Willkommen in unserer Rezeptecke! Heute freuen wir uns, ein schnelles und einfaches Rezept f\u00fcr selbstgemachte Energieriegel mit Ihnen zu teilen. Diese Riegel sind vollgepackt mit der nat\u00fcrlichen S\u00fc\u00dfe <\/p>\n\n\n\n
von Datteln, Aprikosen und Pflaumen, kombiniert mit der Knackigkeit von Cashews und dem Reichtum von Kokosn\u00fcssen. Diese Energieriegel sind perfekt f\u00fcr einen gesunden Snack f\u00fcr unterwegs und sind sowohl lecker als auch nahrhaft. Legen wir los!<\/p>\n\n\n\n
Vorbereitungszeit:
Vorbereitungszeit: 15 Minuten
K\u00fchlzeit: 30 Minuten
Gesamtzeit: 45 Minuten
Zutaten (f\u00fcr 12 St\u00fcck):
1 Tasse Datteln (130g)
1\/2 Tasse getrocknete Aprikosen (80g)
1\/2 Tasse Trockenpflaumen (80 g)
1\/2 Tasse Cashewn\u00fcsse (70g)
1 Tasse Kokosraspeln (60g)
1-2 EL gemahlene Haferflocken (optional)
N\u00e4hrwertangaben (pro St\u00fcck):
Kalorien: 129
Fett: 6g
Kohlenhydrate: 19,7g
Eiwei\u00df: 2g
Anwendung:<\/p>\n\n\n\n
Weichen Sie 1 Tasse Datteln und 1\/2 Tasse getrocknete Aprikosen 10 Minuten lang in hei\u00dfem Wasser ein, um sie weich zu machen.<\/p>\n\n\n\n
Mahlen Sie eine halbe Tasse Cashewn\u00fcsse in einer K\u00fcchenmaschine, bis sie fein gehackt sind.<\/p>\n\n\n\n
Geben Sie die eingeweichten Datteln und Aprikosen zusammen mit einer halben Tasse Pflaumen in die K\u00fcchenmaschine.
1\u20132 Minuten lang mischen, bis die Mischung glatt und gut vermischt ist.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fcgen Sie der Mischung 1 Tasse getrocknete Kokosnuss hinzu und verr\u00fchren Sie alles noch einmal.
Wenn die Masse zu klebrig ist, 1\u20132 Essl\u00f6ffel gemahlene Haferflocken hinzuf\u00fcgen und mixen, bis die gew\u00fcnschte Konsistenz erreicht ist.<\/p>\n\n\n\n
Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
Verteilen Sie die Mischung auf dem Tablett und dr\u00fccken Sie sie mit den H\u00e4nden nach unten, sodass eine gleichm\u00e4\u00dfige Schicht entsteht.
Gl\u00e4tten Sie die Oberfl\u00e4che mit der R\u00fcckseite eines L\u00f6ffels oder eines Spatels.<\/p>\n\n\n\n
Stellen Sie das Tablett etwa 30 Minuten lang in den K\u00fchl- oder Gefrierschrank, damit die Mischung fest wird.<\/p>\n\n\n\n
Sobald die Mischung fest ist, nehmen Sie sie aus dem K\u00fchl- oder Gefrierschrank.
In Riegel oder mundgerechte St\u00fccke schneiden.<\/p>\n\n\n\n
Bewahren Sie die Energieriegel in einem luftdichten Beh\u00e4lter im K\u00fchlschrank auf.
Serviervorschl\u00e4ge:
Diese selbstgemachten Energieriegel eignen sich perfekt als schneller Snack, als Energieschub vor dem Training oder als gesunde Zwischenmahlzeit. Genie\u00dfen Sie sie pur oder mit einer Tasse Tee oder Kaffee.
Kochtipps:
Wer es lieber s\u00fc\u00dfer mag, kann der Mischung noch etwas Honig oder Ahornsirup hinzuf\u00fcgen.
Experimentieren Sie mit verschiedenen N\u00fcssen oder Trockenfr\u00fcchten, um Ihre Lieblingskombination zu kreieren.
Ern\u00e4hrungsphysiologische Vorteile:
Diese Energieriegel sind vollgepackt mit nat\u00fcrlichem Zucker, gesunden Fetten und Ballaststoffen und sorgen f\u00fcr einen schnellen und anhaltenden Energieschub. Sie sind au\u00dferdem eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr Vitamine und Mineralien aus den Trockenfr\u00fcchten und N\u00fcssen.
Ern\u00e4hrungsinformationen:
Vegetarisch: Ja
Glutenfrei: Ja (bei Verwendung von glutenfreiem Hafer)
Milchfrei: Ja
Aufbewahrungstipps:
Lagern Sie die Energieriegel bis zu einer Woche in einem luftdichten Beh\u00e4lter im K\u00fchlschrank. F\u00fcr eine l\u00e4ngere Lagerung legen Sie sie in den Gefrierschrank und tauen Sie sie bei Bedarf auf.
Warum Sie dieses Rezept lieben werden:
Diese selbstgemachten Energieriegel sind nicht nur lecker und einfach zuzubereiten, sondern enthalten auch viele nahrhafte Zutaten, die Ihnen den ganzen Tag \u00fcber Energie geben. Sie sind der perfekte Snack f\u00fcr jede Zeit und jeden Ort.<\/p>\n\n\n\n
Abschluss:
Vielen Dank, dass Sie unser Rezept f\u00fcr selbstgemachte Energieriegel ausprobiert haben! Wir hoffen, Ihnen haben diese leckeren und nahrhaften Leckereien geschmeckt. Wenn Ihnen dieses Rezept gefallen hat, abonnieren Sie bitte unsere Website, teilen Sie es mit Ihren Freunden und hinterlassen Sie einen Kommentar oder eine Frage. Genie\u00dfen Sie Ihren gesunden Snack und viel Spa\u00df beim Kochen!<\/p>\n\n\n\n
H\u00e4ufig gestellte Fragen:
Kann ich in diesem Rezept auch andere Trockenfr\u00fcchte verwenden?
Auf jeden Fall! Sie k\u00f6nnen die Aprikosen und Pflaumen durch Rosinen, getrocknete Kirschen oder getrocknete Preiselbeeren ersetzen.
Welche N\u00fcsse kann ich statt Cashews verwenden?
Mandeln, Waln\u00fcsse oder Pekann\u00fcsse eignen sich gut f\u00fcr dieses Rezept. Mischen Sie die N\u00fcsse nach Belieben.
Sind diese Energieriegel f\u00fcr Veganer geeignet?
Ja, dieses Rezept ist vegan-freundlich, da es keine tierischen Produkte enth\u00e4lt.
Kann ich diesen Riegeln Proteinpulver hinzuf\u00fcgen?
Ja, Sie k\u00f6nnen der Mischung einen L\u00f6ffel Ihres bevorzugten Proteinpulvers hinzuf\u00fcgen. Passen Sie die Konsistenz bei Bedarf einfach mit etwas mehr Wasser an.
Wie lange sind diese Energieriegel haltbar?
Im K\u00fchlschrank sind sie bis zu einer Woche haltbar, im Gefrierschrank bis zu einem Monat.
Muss ich die Datteln und Aprikosen einweichen?
Durch das Einweichen werden die getrockneten Fr\u00fcchte weicher und lassen sich leichter z<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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