{"id":61835,"date":"2025-10-15T17:36:31","date_gmt":"2025-10-15T14:36:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/?p=61835"},"modified":"2025-10-15T17:36:31","modified_gmt":"2025-10-15T14:36:31","slug":"der-mangel-an-diesen-lebensmitteln-verursacht-kopfschmerzen-ich-wunschte-ich-hatte-das-fruher-gewusst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/?p=61835","title":{"rendered":"Der Mangel an diesen Lebensmitteln verursacht Kopfschmerzen. Ich w\u00fcnschte, ich h\u00e4tte das fr\u00fcher gewusst!"},"content":{"rendered":"\n

Migr\u00e4ne<\/strong> ist eine der h\u00e4ufigsten Kopfschmerzarten . Laut \u00c4rzten ist etwa jeder F\u00fcnfte weltweit von dieser \u00e4u\u00dferst unangenehmen Erkrankung betroffen. Leider sind die genauen Ursachen weitgehend unbekannt.<\/p>\n\n\n\n

\u00c4rzte weisen darauf hin, dass Migr\u00e4neattacken durch chronische M\u00fcdigkeit, \u00fcberm\u00e4\u00dfigen psychischen Stress, Stresssituationen sowie genetische Veranlagung oder hormonelle Ungleichgewichte ausgel\u00f6st werden k\u00f6nnen. Doch nur wenige wissen, dass auch die Ern\u00e4hrung direkt mit der H\u00e4ufigkeit von Kopfschmerzen zusammenh\u00e4ngt. Ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen erh\u00f6ht das Migr\u00e4nerisiko um fast das Vierfache. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die dazu beitragen k\u00f6nnen, die H\u00e4ufigkeit der Attacken zu reduzieren und sich deutlich besser zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n

Lebensmittel, die bei Migr\u00e4ne helfen<\/h3>\n\n\n\n

Fols\u00e4ure und Vitamin B12<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fehlen diese N\u00e4hrstoffe, kommt es zu verstecktem Stress. Man wird reizbar, verliert die Konzentration und erm\u00fcdet schneller. Ein langfristiger Mangel kann zu ernsteren Problemen f\u00fchren. Um den Fols\u00e4urespiegel wieder aufzuf\u00fcllen, sollten Sie Brokkoli, Spinat, Spargel, K\u00fcrbis, Rote Bete und Avocados in Ihren Speiseplan aufnehmen. H\u00fchnereier, Fleisch und Fisch sind Vitamin-B12-Quellen.<\/p>\n\n\n\n

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Kupfer und Eisen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ein Mangel an diesen Elementen tritt am h\u00e4ufigsten bei Frauen auf und kann Kopfschmerzen, Apathie, niedrigen Blutdruck und sogar Depressionen verursachen. H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse und Ziegenk\u00e4se k\u00f6nnen helfen, die Kupferspeicher wieder aufzuf\u00fcllen. Eisen ist in Algen, Sesamsamen, Leber und frischem Gr\u00fcnzeug enthalten.<\/p>\n\n\n\n

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Vitamin B6<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dieses Vitamin hilft, Kopfschmerzen und \u00dcbelkeit zu lindern, insbesondere bei m\u00e4\u00dfiger Einnahme. Vitamin B6 ist in Getreide, frischem Gem\u00fcse, Leber und Bohnen enthalten. Es hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren und die Funktion des Nervensystems stabil zu halten.<\/p>\n\n\n\n

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Vitamin D<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel im Blut etwa 20 % h\u00e4ufiger an Migr\u00e4ne leiden. Daher ist es wichtig, mehr Zeit in der Sonne zu verbringen, Spazierg\u00e4nge an der frischen Luft zu machen und Meeresfr\u00fcchte, Eier, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Milchprodukte in die Ern\u00e4hrung aufzunehmen.<\/p>\n\n\n\n

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Eine regelm\u00e4\u00dfige, ausgewogene Ern\u00e4hrung mit viel B-Vitaminen, Eisen, Kupfer und Vitamin D beugt nicht nur Migr\u00e4ne vor, sondern verbessert auch das allgemeine Wohlbefinden, die Stimmung und das Energieniveau. Manchmal lassen sich Kopfschmerzen auch ohne Tabletten lindern, sondern einfach durch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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