Stellen Sie sich vor, Sie w\u00fcrden die n\u00e4chsten acht Stunden nichts trinken. Unm\u00f6glich, oder? Genau das passiert aber im Schlaf. Deshalb ist es morgens besonders wichtig, sich nur auf eines zu konzentrieren: ein Glas Wasser (genau 470 ml!).<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hrend du schl\u00e4fst, dehydriert dein K\u00f6rper, da er Fl\u00fcssigkeit zum Funktionieren ben\u00f6tigt. Gleichzeitig entgiftet er sich im Schlaf und filtert die tags\u00fcber angesammelten Abfallprodukte heraus.<\/p>\n\n\n\n
In Japan ist es ein weit verbreitetes Ritual, direkt nach dem Aufwachen Wasser zu trinken. Man glaubt, dass dies bei der Heilung und Linderung von Epilepsie, Bronchitis, Asthma, Durchfall, Erbrechen, Harnwegs- und Nierenerkrankungen, Menstruationsbeschwerden, Diabetes, Meningitis, Arthritis, Kopfschmerzen und Augenkrankheiten helfen und sogar zur Gewichtskontrolle beitragen kann.<\/p>\n\n\n\n
Auch wenn Wassertrinken am Morgen nicht gerade zu den angenehmsten Dingen geh\u00f6rt (die meisten Menschen bevorzugen Tee oder Kaffee), kann es dem K\u00f6rper in mehrfacher Hinsicht n\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n
Wie bereits erw\u00e4hnt, filtert der K\u00f6rper im Schlaf die tags\u00fcber angesammelten Giftstoffe. Da beim Aufwachen nicht mehr viel Wasser im K\u00f6rper vorhanden ist, um diese Abfallprodukte auszuscheiden, ist es wichtig, dem K\u00f6rper direkt nach dem Aufwachen Fl\u00fcssigkeit (am besten Wasser) zuzuf\u00fchren. So erhalten die Nieren die ben\u00f6tigte Fl\u00fcssigkeit, um die Giftstoffe aus dem K\u00f6rper zu eliminieren (1).<\/p>\n\n\n\n
Sie k\u00f6nnen Ihren Stoffwechsel auch ankurbeln, indem Sie morgens als Erstes Wasser trinken. Studien haben gezeigt, dass ein gro\u00dfes, k\u00fchles Glas Wasser (genauer gesagt 500 ml) nach dem Aufwachen den Stoffwechsel f\u00fcr eine Stunde um 30 % steigern kann (2)!<\/p>\n\n\n\n
Ganz abgesehen davon besteht Ihr Gehirn zu 75 % aus Wasser. Bei unzureichender Fl\u00fcssigkeitszufuhr steht Ihrem Gehirn weniger Energie zur Verf\u00fcgung, was zu extremer Ersch\u00f6pfung, M\u00fcdigkeit und Stimmungsschwankungen f\u00fchren kann (3). Wassertrinken hilft Ihnen au\u00dferdem, weniger zu essen und die Verdauung zu verbessern (besonders wenn Sie 20 Minuten vor einer Mahlzeit trinken). Es kann unn\u00f6tiges Naschen verhindern und sorgt f\u00fcr ein l\u00e4nger anhaltendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl.<\/p>\n\n\n\n
Morgens Wasser zu trinken gleicht zudem einen m\u00f6glichen Fl\u00fcssigkeitsmangel aus, auch wenn man ihn nicht sofort sp\u00fcrt. Bei Fl\u00fcssigkeitsmangel ist unser Denkverm\u00f6gen eingeschr\u00e4nkt, und unsere geistige Leistungsf\u00e4higkeit und Aufmerksamkeit nehmen deutlich ab.<\/p>\n\n\n\n
\u201eDehydrierung kann t\u00f6dlich sein, da sie den Blutdruck auf lebensbedrohliche Werte senkt. Je mehr Energie man verbraucht, desto wahrscheinlicher ist es, dass man Wasser verliert\u201c, sagt Randall Packer, Experte der George Washington University. \u201eMan verliert bei jedem Ausatmen etwas Wasser. Man verliert Wasser beim Schwitzen. Zwar wird beim Stoffwechsel etwas Wasser gebildet \u2026 aber das Gleichgewicht ist so, dass man immer eine gewisse Fl\u00fcssigkeitszufuhr ben\u00f6tigt (4).\u201c<\/p>\n\n\n\n
Morgendliche Dehydrierung ist wie jede andere Form der Dehydrierung. Sie tritt auf, wenn man mehr Fl\u00fcssigkeit verbraucht oder verliert, als man aufnimmt, und der K\u00f6rper nicht gen\u00fcgend Wasser und andere Fl\u00fcssigkeiten hat, um seine normalen Funktionen aufrechtzuerhalten. Werden die verlorenen Fl\u00fcssigkeiten nicht ersetzt, kommt es zu Dehydrierung.<\/p>\n\n\n\n
Zu den Symptomen von Dehydration geh\u00f6ren (4):
\u2022 Verst\u00e4rkter Durst
\u2022 Trockener Mund und geschwollene Zunge
\u2022 Schw\u00e4che<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Schwindel
\u2022 Herzklopfen (Herzrasen)
\u2022 Verwirrtheit
\u2022 Tr\u00e4gheit
\u2022 Ohnmacht
\u2022 Unf\u00e4higkeit zu schwitzen<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Verminderte Urinausscheidung<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie morgens aufwachen und eines der oben genannten Symptome versp\u00fcren, ist das ein Zeichen daf\u00fcr, dass Ihr K\u00f6rper mehr Wasser ben\u00f6tigt. Achten Sie auch auf die Farbe Ihres Urins, wenn Sie morgens aufstehen und zur Toilette gehen. Ist er hellgelb, braucht Ihr K\u00f6rper dringend mehr Fl\u00fcssigkeit. Tats\u00e4chlich ist die Farbe Ihres Urins im Laufe des Tages ein guter Indikator daf\u00fcr, ob Sie ausreichend trinken \u2013 hier k\u00f6nnen Sie mehr dar\u00fcber lesen.<\/p>\n\n\n\n
Am besten trinke ich meinen einen Liter Wasser morgens, indem ich mir ein Glas neben das Bett stelle und es gleich nach dem Aufstehen trinke. Das erinnert mich ganz einfach ans Trinken, besonders wenn man sich noch etwas tr\u00e4ge f\u00fchlt und zwischen Traum und Wirklichkeit schwankt.<\/p>\n\n\n\n
Es wird empfohlen, mindestens 45 Minuten vor der ersten Mahlzeit einen Liter Wasser zu trinken. Versuchen Sie, vor jeder Mahlzeit die gleiche Menge zu trinken (ich pers\u00f6nlich trinke vor dem Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- und Abendessen jeweils einen Liter und sp\u00e4ter am Abend noch einen halben bis einen Liter \u2013 insgesamt also 3,5 bis 4 Liter pro Tag).<\/p>\n\n\n\n
Wenn es Ihnen schwerf\u00e4llt, morgens gleich so viel Wasser zu trinken, beginnen Sie mit einem Glas und steigern Sie die Menge langsam von Tag zu Tag. Wenn Sie also am ersten Morgen ein Glas getrunken haben, trinken Sie am n\u00e4chsten Tag zwei Gl\u00e4ser und so weiter, bis Sie vier Gl\u00e4ser erreicht haben.<\/p>\n\n\n\n
Achten Sie auch auf die Signale Ihres K\u00f6rpers. Oft vergessen wir, Wasser zu trinken und essen stattdessen einfach \u2013 dabei sind wir meist durstiger als hungrig. Trinken Sie also unbedingt etwas Wasser, bevor Sie Ihre n\u00e4chste Mahlzeit zu sich nehmen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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