Probieren Sie es aus, es funktioniert wirklich.<\/p>\n\n\n\n
Nicht jeder kann abends schnell einschlafen und morgens erholt aufwachen. Berichten zufolge m\u00fcssen viele von uns stundenlang im Bett herumw\u00e4lzen, bevor sie endlich einschlafen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
In den 1980er-Jahren wurde f\u00fcr amerikanische Spezialeinheiten eine Technik zum schnellen Einschlafen entwickelt. Bud Winter, der Entwickler dieser Technik, schrieb ein interessantes Buch dar\u00fcber. Darin beschreibt er, wie man schnell in Morpheus’ Arme sinkt.<\/p>\n\n\n\n
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Setzen Sie sich zun\u00e4chst auf einen Stuhl, stellen Sie die Beine parallel und lehnen Sie sich zur\u00fcck. Winter empfiehlt, die Arme vor der Brust zu verschr\u00e4nken, die Kopfmuskulatur zu entspannen und das Kinn zur Brust zu senken. Entspannen Sie sich anschlie\u00dfend vollst\u00e4ndig und lassen Sie die Schultern sinken. Atmen Sie tief und langsam. Ihre Gliedma\u00dfen sollten sich anf\u00fchlen, als w\u00e4ren sie vom K\u00f6rper getrennt. Stellen Sie sich nun vor, Sie l\u00e4gen in einer H\u00e4ngematte oder trieben auf ruhigem Wasser in einem Boot.<\/p>\n\n\n\n
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Das Gleiche kann man im Liegen machen, aber es ist besser, die Arme nicht vor der Brust zu verschr\u00e4nken, sondern seitlich am K\u00f6rper auszustrecken. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht entspannen k\u00f6nnen, hilft folgende Technik: Spannen Sie sie zun\u00e4chst so stark wie m\u00f6glich an und versuchen Sie dann, sie zu entspannen. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie sich vollst\u00e4ndig entspannt f\u00fchlen. \u201eF\u00fcr eine st\u00e4rkere Wirkung k\u00f6nnen Sie au\u00dferdem mit geschlossenen Augenlidern rollen. Wichtig ist dabei, dass Sie dies ohne Anspannung tun.\u201c<\/p>\n\n\n\n
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Wenn Ihnen das Entspannen weiterhin schwerf\u00e4llt, kann Ihnen die modifizierte Atemtechnik \u201e4-7-8\u201c beim Einschlafen helfen. Atmen Sie vier Sekunden lang ruhig durch die Nase ein. Halten Sie dann den Atem sieben Sekunden lang an. Atmen Sie anschlie\u00dfend acht Sekunden lang durch den Mund aus. Diese \u00dcbung verlangsamt den Herzschlag, senkt die K\u00f6rpertemperatur und f\u00f6rdert so das Einschlafen. <\/p>\n\n\n\n
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Mit etwas \u00dcbung und dem richtigen Umgang mit dieser Technik f\u00fchlen Sie sich bereits nach 15 Minuten wieder wacher. 15 Minuten dieser Entspannung reichen aus, um vier Stunden wach zu bleiben. Diese Methode ist ideal, wenn Sie hart arbeiten m\u00fcssen und keinen erholsamen Schlaf bekommen k\u00f6nnen. Wenn Sie dies ein paar Mal t\u00e4glich anwenden, reichen f\u00fcnf Stunden Schlaf pro Nacht aus, um morgens fit und ausgeruht zu sein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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