Diese \u00dcbung eignet sich hervorragend zur Entspannung verspannter Nackenmuskeln. Alle \u00dcbungen dauern 4-5 Minuten pro Tag.<\/p>\n\n\n\n
Es gibt 5 Vorteile f\u00fcr die Entspannung verspannter Muskeln. Um alle gleichzeitig zu erreichen, sollten Sie 4-5 \u00dcbungen t\u00e4glich durchf\u00fchren. Wenn Sie diese regelm\u00e4\u00dfig (insbesondere beim Waschen) durchf\u00fchren, entspannen sich die Muskeln in Nacken und oberem R\u00fccken, wodurch die Durchblutung und die Nervenenergie im Kopf kurzzeitig anregend wirken.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbung 1: Stehen Sie aufrecht, die Arme h\u00e4ngen nach unten. Heben Sie die Schultern wie gewohnt an. Sobald sie diese Position erreicht haben, gehen Sie so weit wie m\u00f6glich nach hinten, senken Sie die Schultern wieder ab und drehen Sie sie in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Wiederholen Sie dabei die kreisenden Bewegungen der Schultern.
Wiederholen Sie die \u00dcbung 25 Mal, sodass Ihre Schultern durchgehend kreisende Bewegungen ausf\u00fchren.
Lesen Sie auch: \u00dcbungen zur Verbesserung der Funktion des endokrinen Systems<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbung 2: Die gleichen \u00dcbungen wie bei \u00dcbung 1, nur mit gerader Drehung. Ziehen Sie Ihre Schultern zur\u00fcck, heben Sie dann Ihren K\u00f6rper an, bewegen Sie sich nach vorn, senken Sie ihn ab und drehen Sie sich in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies 25 Mal.<\/p>\n\n\n\n
Rechts 3<\/p>\n\n\n\n
Senken Sie Ihr Kinn tiefer auf Ihre Brust, entspannen Sie Ihren Nacken, heben Sie dann Ihren Kopf an und werfen Sie ihn weit nach hinten.
Wiederholen Sie dies 12 Mal.<\/p>\n\n\n\n
Rechts 4<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbung f\u00fcr Nacken und Schulterg\u00fcrtel. Senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust nach vorn rechts, drehen Sie dann Ihren Kopf sanft nach links, werfen Sie ihn nach hinten, drehen Sie ihn nach rechts und drehen Sie sich in die Ausgangsposition.
Die kreisende Bewegung ist gleichm\u00e4\u00dfig, mit maximaler Amplitude und ohne Spannung.
Wiederholen Sie die \u00dcbung in einer geraden Linie nach rechts. F\u00fchren Sie 6 Wiederholungen in einer Runde und 6 Wiederholungen in der n\u00e4chsten durch.<\/p>\n\n\n\n
Rechts 5
\u00dcbung f\u00fcr die Schulter.
Drehen Sie Ihren Kopf weiter nach links (Ihr K\u00f6rper kann dabei gestreckt bleiben) und drehen Sie sich in die Ausgangsposition. Drehen Sie den Kopf des Yakomog weiter nach rechts.
Wiederholen Sie dies 10 Mal in gleichm\u00e4\u00dfigem Tempo.<\/p>\n\n\n\n
P.S. Es scheint, als h\u00e4tte ich am Ende des Rennens abrupt das Rad abgeworfen. Alles wirbelte vor meinen Augen durcheinander, ich verlor die Beherrschung, und der Trainer forderte mich auf, den Kopf zu senken und das Kinn zur Brust zu f\u00fchren. Sobald ich das tat, war die Verwirrung wie weggeblasen. Da verstand ich die Kraft des rechten Fu\u00dfes und was es bedeutet, ihn sofort richtig einzusetzen.<\/p>\n\n\n\n
Dieselbe Bewegung kann in unterschiedlichem Rhythmus ausgef\u00fchrt werden, und die Wirkung ist jeweils anders.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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