Knieschmerzen sind die zweith\u00e4ufigste Ursache chronischer Schmerzen, und Millionen von Menschen leiden t\u00e4glich unter H\u00fcft- und Beinschmerzen. H\u00fcfte und Knie sind die gr\u00f6\u00dften Gelenke des K\u00f6rpers und verantwortlich f\u00fcr unser Gehen und Stehen. Schmerzen in diesen Bereichen sowie im unteren R\u00fccken, Nacken und in den Schultern k\u00f6nnen in die Beine ausstrahlen. Experten zufolge ist Physiotherapie die effektivste Methode, diese Schmerzen zu lindern und die Lebensqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n
Hier sind sechs der besten \u00dcbungen zur Linderung von H\u00fcft-, Knie- und Beinschmerzen:<\/p>\n\n\n\n
Gehen auf den Zehenspitzen<\/p>\n\n\n\n
Stellen Sie sich einfach auf die Zehenspitzen und gehen Sie 5 bis 15 Minuten lang z\u00fcgig.<\/p>\n\n\n\n
Tennisball-Spaziergang<\/p>\n\n\n\n
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und rollen Sie einen Tennisball mit dem Fu\u00df \u00fcber den Boden, w\u00e4hrend Sie Ihren Fu\u00df von den Zehen bis zu den Fersen massieren.<\/p>\n\n\n\n
Kreise<\/p>\n\n\n\n
Heben Sie im Sitzen oder Stehen ein Bein an und kreisen Sie es langsam 10 Mal im Uhrzeigersinn, 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die \u00dcbung mit dem anderen Bein.<\/p>\n\n\n\n
Widerstands\u00fcbung<\/p>\n\n\n\n
Wickeln Sie ein Widerstandsband um einen Stuhl oder ein Bett, setzen Sie sich auf den Boden und stellen Sie ein Bein unter das andere. Beugen Sie die Knie leicht und versuchen Sie, das Band mit dem oberen Bein zu greifen. Ziehen Sie das Bein nach hinten in Richtung Kopf, w\u00e4hrend Sie das Band dehnen, und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die \u00dcbung 10 Mal mit beiden Beinen.<\/p>\n\n\n\n
Fersenheben<\/p>\n\n\n\n
Halten Sie sich an der Stuhllehne fest und stellen Sie sich dahinter. Nutzen Sie die Lehne, um das Gleichgewicht zu halten, indem Sie ein Bein am Knie nach hinten beugen. Heben Sie dann langsam die Ferse des anderen Beins an, sodass Sie auf den Zehenspitzen stehen. Halten Sie die Position kurz und senken Sie den K\u00f6rper wieder auf die Fersen ab. Wiederholen Sie die \u00dcbung 10 Mal mit beiden Beinen.<\/p>\n\n\n\n
Zehenheben<\/p>\n\n\n\n
Beugen Sie die Zehen und versuchen Sie, ein Handtuch vom Boden anzuheben. Wiederholen Sie die \u00dcbung 10 Mal mit beiden Beinen.<\/p>\n\n\n\n
Studien zufolge k\u00f6nnen gute Schuhe bei Knie- und H\u00fcftschmerzen sehr hilfreich sein. Au\u00dferdem gilt:<\/p>\n\n\n\n
\u201eTragen Sie niemals hohe Abs\u00e4tze. Sie erh\u00f6hen das Risiko von Kniegelenksdegeneration.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Allerdings sind nicht alle flachen Schuhe gut f\u00fcr die F\u00fc\u00dfe. Schuhe ohne ausreichende Unterst\u00fctzung k\u00f6nnen zu R\u00fccken- und Knieschmerzen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
W\u00e4hlen Sie die richtigen Schuhe.<\/p>\n\n\n\n
Zu enge Schuhe k\u00f6nnen durch Fu\u00dfschmerzen zu Lahmheit f\u00fchren. Sportschuhe bieten D\u00e4mpfung und helfen, \u00dcberlastung zu vermeiden. Wechseln Sie Ihre Schuhe gegebenenfalls.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Ihre Knie- oder H\u00fcftschmerzen durch eine Fu\u00dffehlstellung verursacht werden, k\u00f6nnen geeignete Schuhe in Kombination mit orthop\u00e4dischen Einlagen die Symptome sehr effektiv lindern. Investieren Sie in hochwertige Schuhe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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