{"id":74657,"date":"2026-02-25T14:34:13","date_gmt":"2026-02-25T12:34:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/?p=74657"},"modified":"2026-02-25T14:34:13","modified_gmt":"2026-02-25T12:34:13","slug":"lebensmittel-die-helfen-konnen-schwellungen-an-handen-und-fusen-zu-reduzieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/?p=74657","title":{"rendered":"Lebensmittel, die helfen k\u00f6nnen, Schwellungen an H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen zu reduzieren"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Gef\u00fchl, wenn man versucht, die Ringe abzunehmen und sie sich einfach nicht bewegen lassen. Wenn die Schuhe schon am Nachmittag dr\u00fccken. Wenn die Kn\u00f6chel\u2026 geschwollener aussehen als heute Morgen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schwellungen an H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen \u2013 medizinisch als periphere \u00d6deme bekannt \u2013 sind sehr h\u00e4ufig. Sie k\u00f6nnen durch Hitze, Bewegungsmangel, salzige Mahlzeiten, hormonelle Ver\u00e4nderungen oder einfach durch langes Stehen verursacht werden. In den meisten F\u00e4llen sind sie vor\u00fcbergehend und harmlos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aber es gibt gute Nachrichten: Ihre Ern\u00e4hrung kann einen entscheidenden Unterschied machen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bestimmte Lebensmittel haben nat\u00fcrliche harntreibende, entz\u00fcndungshemmende und durchblutungsf\u00f6rdernde Eigenschaften, die dem K\u00f6rper helfen, \u00fcbersch\u00fcssige Fl\u00fcssigkeit auszuscheiden und Schwellungen zu reduzieren. Schauen wir uns die Lebensmittel an, die helfen k\u00f6nnen \u2013 und warum sie wirken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zun\u00e4chst ein kurzer Hinweis:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schwellungen an H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen sind in der Regel kein Grund zur Sorge, es sei denn, sie treten pl\u00f6tzlich auf und werden von anderen besorgniserregenden Symptomen begleitet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suchen Sie umgehend einen Arzt auf, wenn die Schwellung von folgenden Symptomen begleitet wird:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brustschmerzen oder Druckgef\u00fchl in der Brust<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Atembeschwerden<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pl\u00f6tzliche Schwellung nur in einem Bein (m\u00f6glicherweise ein Blutgerinnsel)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schwellung, die sich rasch nach einer Verletzung entwickelt<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fieber oder R\u00f6tung (m\u00f6glicherweise eine Infektion)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn die Schwellung:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">trotz Ern\u00e4hrungsumstellung anh\u00e4lt<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">sich zunehmend verschlimmert<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">von anderen Symptomen begleitet wird, die Ihnen Sorgen bereiten<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nun zu Lebensmitteln, die auf nat\u00fcrliche Weise Schwellungen reduzieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wie sich Ern\u00e4hrung auf Schwellungen auswirktSchwellungen entstehen durch Fl\u00fcssigkeitsansammlungen im Gewebe. Mehrere Faktoren beeinflussen dies:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Natriumzufuhr \u2013 Zu viel Natrium f\u00fchrt zu Wassereinlagerungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kaliumspiegel \u2013 Kalium hilft, den Natriumhaushalt auszugleichen und \u00fcbersch\u00fcssige Fl\u00fcssigkeit auszuscheiden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fl\u00fcssigkeitszufuhr \u2013 Dehydrierung kann dazu f\u00fchren, dass der K\u00f6rper Wasser einlagert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entz\u00fcndungen \u2013 Chronische Entz\u00fcndungen k\u00f6nnen zu Schwellungen beitragen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durchblutung \u2013 Eine schlechte Durchblutung f\u00fchrt zu Fl\u00fcssigkeitsansammlungen in den Extremit\u00e4ten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die richtigen Lebensmittel wirken diesen Faktoren direkt entgegen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die besten Lebensmittel zur Reduzierung von Schwellungen<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Kaliumreiche Lebensmittel<br>Kalium ist wichtig f\u00fcr den Fl\u00fcssigkeitshaushalt. Es wirkt der wassereinlagernden Wirkung von Natrium entgegen und unterst\u00fctzt die Nieren beim Ausscheiden \u00fcbersch\u00fcssiger Fl\u00fcssigkeit.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beste Kaliumquellen:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bananen \u2013 Der Klassiker; Eine mittelgro\u00dfe Banane liefert etwa 10 % Ihres t\u00e4glichen Kaliumbedarfs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avocados \u2013 enthalten noch mehr Kalium als Bananen und zudem gesunde Fette, die Entz\u00fcndungen hemmen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00fc\u00dfkartoffeln \u2013 reich an Kalium und entz\u00fcndungshemmenden Verbindungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spinat \u2013 voller Kalium und Magnesium.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kokoswasser \u2013 das nat\u00fcrliche Sportgetr\u00e4nk; reich an Kalium und spendet Feuchtigkeit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tomaten \u2013 frisch oder als Saft, reich an Kalium.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Orangen und Orangensaft \u2013 enthalten Kalium und Vitamin C.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empfohlene Menge: Verzehren Sie t\u00e4glich mindestens 2\u20133 kaliumreiche Portionen.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Magnesiumreiche Lebensmittel<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Magnesium tr\u00e4gt zur Regulierung des Fl\u00fcssigkeitshaushalts bei und wirkt entz\u00fcndungshemmend. Viele Menschen haben einen Mangel, ohne es zu wissen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die besten Magnesiumquellen:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dunkle Blattgem\u00fcse \u2013 Spinat, Gr\u00fcnkohl, Mangold<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00fcsse und Samen \u2013 Mandeln, Cashewn\u00fcsse, K\u00fcrbiskerne, Sonnenblumenkerne<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00fclsenfr\u00fcchte \u2013 Schwarze Bohnen, Kichererbsen, Linsen<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vollkornprodukte \u2013 Quinoa, brauner Reis, Haferflocken<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dunkle Schokolade \u2013 70 % Kakaoanteil oder mehr (gut!)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avocados \u2013 Stehen bereits auf der Liste und sind au\u00dferdem reich an Magnesium<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empfohlene Menge: Integrieren Sie magnesiumreiche Lebensmittel in die meisten Mahlzeiten.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Lebensmittel mit nat\u00fcrlicher harntreibender Wirkung<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einige Lebensmittel regen den K\u00f6rper sanft dazu an, \u00fcbersch\u00fcssige Fl\u00fcssigkeit durch vermehrtes Wasserlassen auszuscheiden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die besten Quellen:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gurke \u2013 Hoher Wassergehalt und leicht harntreibende Wirkung<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sellerie \u2013 Enth\u00e4lt Verbindungen, die die Urinproduktion anregen<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spargel \u2013 Klassisches, nat\u00fcrliches Diuretikum<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wassermelone \u2013 Hoher Wassergehalt und Lycopin (entz\u00fcndungshemmend)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zitronenwasser \u2013 Sanft harntreibend und basisch<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cranberries \u2013 Leicht harntreibende Wirkung<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gr\u00fcner Tee \u2013 Koffein wirkt leicht harntreibend (nicht \u00fcbertreiben!)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empfehlung: \u00dcber den Tag verteilt verzehren, besonders bei w\u00e4rmerem Wetter.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Entz\u00fcndungshemmende Lebensmittel<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entz\u00fcndungen tragen zu Schwellungen bei. Die Reduzierung von Entz\u00fcndungen hilft, Fl\u00fcssigkeitsansammlungen zu verringern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die besten Quellen:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fettreicher Fisch \u2013 Lachs, Makrele, Sardinen (Omega-3-Fetts\u00e4uren)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beeren \u2013 Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren (Antioxidantien)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kurkuma \u2013 Enth\u00e4lt Curcumin, einen stark entz\u00fcndungshemmenden Wirkstoff<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ingwer \u2013 Frisch oder getrocknet, wirkt entz\u00fcndungshemmend<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oliven\u00f6l \u2013 Natives Oliven\u00f6l extra, reich an entz\u00fcndungshemmenden Wirkstoffen<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Blattgem\u00fcse \u2013 Einfach unschlagbar!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ananas \u2013 Enth\u00e4lt Bromelain, das Schwellungen und Entz\u00fcndungen reduziert<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empfehlung: Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit mindestens ein entz\u00fcndungshemmendes Lebensmittel zu verzehren.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Fl\u00fcssigkeitsreiche Lebensmittel<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entgegen der Intuition kann Dehydrierung zu Wassereinlagerungen f\u00fchren. Bei Dehydrierung speichert der K\u00f6rper Wasser. Ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr \u2013 auch durch wasserreiche Lebensmittel \u2013 hilft, \u00fcbersch\u00fcssige Fl\u00fcssigkeit auszuscheiden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die besten Wasserquellen:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gurke \u2013 96 % Wasser<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Salat \u2013 95 % Wasser<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sellerie \u2013 95 % Wasser<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zucchini \u2013 94 % Wasser<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tomaten \u2013 94 % Wasser<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wassermelone \u2013 92 % Wasser<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erdbeeren \u2013 91 % Wasser<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cantaloupe-Melone \u2013 90 % Wasser<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empfehlung: F\u00fcllen Sie die H\u00e4lfte Ihres Tellers mit diesen wasserreichen Lebensmitteln, besonders bei warmem Wetter.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Lebensmittel, die die Durchblutung f\u00f6rdern<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine gute Durchblutung verhindert, dass sich Fl\u00fcssigkeit in den Extremit\u00e4ten staut.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die besten Quellen:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rote Bete \u2013 Reich an Nitraten, die die Durchblutung f\u00f6rdern<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dunkle Schokolade \u2013 F\u00f6rdert die Durchblutung und wirkt entz\u00fcndungshemmend<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zitrusfr\u00fcchte \u2013 Vitamin C st\u00e4rkt die Blutgef\u00e4\u00dfw\u00e4nde<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Knoblauch \u2013 F\u00f6rdert die Durchblutung und wirkt entz\u00fcndungshemmend<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ingwer \u2013 F\u00f6rdert eine gesunde Durchblutung<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cayennepfeffer \u2013 Enth\u00e4lt Capsaicin, das die Durchblutung f\u00f6rdert<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wassermelone \u2013 Enth\u00e4lt L-Citrullin, das die Durchblutung f\u00f6rdert<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Empfehlung: Regelm\u00e4\u00dfig verzehren, insbesondere bei langem Sitzen oder Stehen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zu vermeidende oder einzuschr\u00e4nkende Lebensmittel<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manche Lebensmittel k\u00f6nnen Schwellungen reduzieren, andere hingegen f\u00f6rdern sie:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Natriumreiche Lebensmittel:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Verarbeitetes Fleisch (Aufschnitt, Speck, Wurst)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dosensuppen und -gem\u00fcse (achten Sie auf Produkte ohne Salzzusatz)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fertiggerichte<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fast Food<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sojasauce und andere salzige W\u00fcrzmittel<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Salzige Snacks (Chips, Brezeln, gesalzene N\u00fcsse)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entw\u00e4ssernde Getr\u00e4nke:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alkohol \u2013 Entw\u00e4ssert und verst\u00e4rkt Entz\u00fcndungen<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zu viel Koffein \u2013 Kann entw\u00e4ssernd wirken, wenn nicht ausreichend Wasser getrunken wird<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Raffinierte Kohlenhydrate:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wei\u00dfbrot, Geb\u00e4ck, zuckerhaltige Snacks \u2013 K\u00f6nnen Entz\u00fcndungen f\u00f6rdern<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beispiel f\u00fcr einen Tag gegen Schwellungen<br>Fr\u00fchst\u00fcck:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Haferflocken mit Blaubeeren und Mandelbl\u00e4ttchen<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gr\u00fcner Tee<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mittagessen:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spinatsalat mit gegrilltem Lachs, Avocado, Gurke und Zitronen-Kurkuma-Dressing<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wasser mit Zitrone<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Snack:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selleriestangen mit Mandelmus<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Handvoll Kirschen<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abendessen:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gegrilltes H\u00e4hnchen mit Kurkuma-Ingwer-Sauce<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quinoa-Pilaw mit gebratenem Spargel<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In Scheiben geschnittenTomaten-Gurken-Salat mit Oliven\u00f6l<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dessert:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zartbitterschokolade<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Frische Erdbeeren<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Weitere nat\u00fcrliche Strategien zur Linderung von Schwellungen<br>Die richtige Ern\u00e4hrung wirkt am besten in Kombination mit anderen gesunden Gewohnheiten:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung \u2013 Schon kurze Spazierg\u00e4nge f\u00f6rdern die Durchblutung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hochlagern der F\u00fc\u00dfe \u2013 Halten Sie Ihre F\u00fc\u00dfe beim Ausruhen \u00fcber Herzh\u00f6he.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">K\u00fchlung vermeiden \u2013 W\u00e4rme erweitert die Blutgef\u00e4\u00dfe und verst\u00e4rkt Schwellungen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kompressionsstr\u00fcmpfe \u2013 K\u00f6nnen helfen, Fl\u00fcssigkeitsansammlungen zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Salz reduzieren \u2013 Lesen Sie die N\u00e4hrwertangaben; Natrium ist \u00fcberall versteckt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Massage \u2013 Eine sanfte Massage in Richtung Herz hilft, Fl\u00fcssigkeit abzutransportieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Baden mit Bittersalz \u2013 Magnesium wird \u00fcber die Haut aufgenommen; warmes Wasser wirkt beruhigend.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wann Schwellungen \u00e4rztliche Hilfe erfordern: Denken Sie daran, dass gelegentliche leichte Schwellungen in der Regel harmlos sind. Wenn Sie jedoch Folgendes bemerken:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pl\u00f6tzliche, starke Schwellungen (insbesondere in einem Bein)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Brustschmerzen oder Atembeschwerden<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schwellungen in Verbindung mit Fieber oder R\u00f6tung<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fortschreitende Verschlechterung trotz Ern\u00e4hrungsumstellung<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schwellungen, die eine Delle hinterlassen (die beim Dr\u00fccken bestehen bleibt)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suchen Sie umgehend einen Arzt auf. Dies k\u00f6nnen Anzeichen f\u00fcr Blutgerinnsel, Herzinsuffizienz, Nierenprobleme oder andere Erkrankungen sein, die eine \u00e4rztliche Behandlung erfordern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fazit: Schwellungen an H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen lassen sich oft durch einfache Ern\u00e4hrungsumstellungen gut behandeln:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erh\u00f6hen Sie den Anteil kaliumreicher Lebensmittel, um den Natriumspiegel auszugleichen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ern\u00e4hren Sie magnesiumreiche Lebensmittel, um Entz\u00fcndungen zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Essen Sie nat\u00fcrliche Diuretika wie Gurken und Spargel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bevorzugen Sie entz\u00fcndungshemmende Lebensmittel wie fetten Fisch und Beeren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trinken Sie ausreichend Wasser und wasserreiche Lebensmittel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reduzieren Sie den Konsum von salzhaltigen und dehydrierenden Getr\u00e4nken.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Ma\u00dfnahmen beseitigen keine Schwellungen, die durch ernsthafte Erkrankungen verursacht werden. Aber bei allt\u00e4glichen Schwellungen durch Hitze, Salz oder langes Stehen k\u00f6nnen sie einen deutlichen Unterschied machen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00f6r auf deinen K\u00f6rper. Ern\u00e4hre ihn gut. Und wenn er dir signalisiert (oder auch nur signalisiert), dass etwas nicht stimmt, nimm das ebenfalls ernst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Gef\u00fchl, wenn man versucht, die Ringe abzunehmen und sie sich einfach nicht bewegen lassen. Wenn die Schuhe schon am Nachmittag dr\u00fccken. Wenn die Kn\u00f6chel\u2026 geschwollener aussehen als heute Morgen. 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