Schwere Beine, geschwollene Kn\u00f6chel und F\u00fc\u00dfe \u2013 diese Symptome sind nicht nur l\u00e4stig. Sie k\u00f6nnen ein Zeichen f\u00fcr ein Ungleichgewicht im K\u00f6rper sein. Und oft liegt die L\u00f6sung in Ihrer Ern\u00e4hrung.<\/p>\n\n\n\n
Geschwollene Beine: Ein oft \u00fcbersehenes Problem! Hinterlassen Sie einen Abdruck an Ihrem Kn\u00f6chel, wenn Sie einfach mit dem Finger darauf dr\u00fccken? Dies k\u00f6nnte auf ein \u00d6dem hindeuten, eine Fl\u00fcssigkeitsansammlung unter der Haut.<\/p>\n\n\n\n
Dieses Ph\u00e4nomen ist weit verbreitet, aber nicht harmlos: Es kann auf Probleme mit der Durchblutung, der Herzfunktion, der Nierenfunktion oder sogar dem Lymphsystem hinweisen.<\/p>\n\n\n\n
Unser sitzender Lebensstil, eine unausgewogene Ern\u00e4hrung oder bestimmte Medikamente k\u00f6nnen dieses Ungleichgewicht verschlimmern. Gl\u00fccklicherweise k\u00f6nnen einige wichtige N\u00e4hrstoffe diese Schwellungen effektiv und auf nat\u00fcrliche Weise reduzieren.<\/p>\n\n\n\n
Ein Vitamin-B1-Mangel kann das Herz schw\u00e4chen und die normale Durchblutung beeintr\u00e4chtigen. Dadurch staut sich das Blut in den Beinen und verursacht Schwellungen.<\/p>\n\n\n\n
Wo findet man es? Schweinefleisch, Thunfisch, Lachs, Sonnenblumenkerne, Linsen, Erbsen, Vollkornprodukte, Bierhefe.<\/p>\n\n\n\n
Tipp: Bei st\u00e4ndig m\u00fcden oder geschwollenen Beinen k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel hilfreich sein. Eine t\u00e4gliche Einnahme von 10 bis 30 mg kann deutliche Besserung bringen.<\/p>\n\n\n\n
Ohne Vitamin C werden die Blutgef\u00e4\u00dfe br\u00fcchig. Fl\u00fcssigkeit kann ins Gewebe austreten und Schwellungen verursachen.<\/p>\n\n\n\n
Wo findet man es? Zitrusfr\u00fcchte, rote Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Erdbeeren, frische Petersilie.<\/p>\n\n\n\n
Tipp: Eine t\u00e4gliche Zufuhr von 500 bis 1.000 mg, bei starken Entz\u00fcndungen sogar bis zu 2.000 mg, st\u00e4rkt die Blutgef\u00e4\u00dfw\u00e4nde.<\/p>\n\n\n\n
Vitamin D reguliert Entz\u00fcndungen und f\u00f6rdert die Kalziumaufnahme. Ein Mangel wird h\u00e4ufig mit Beinschwellungen, Knochenschmerzen und Durchblutungsst\u00f6rungen in Verbindung gebracht.<\/p>\n\n\n\n
Wo findet man es? Lachs, Makrele, Eigelb, Fisch\u00f6l, Sonnenlicht (15 Minuten t\u00e4glich).<\/p>\n\n\n\n
Tipp: Eine Supplementierung mit 2.000 bis 5.000 IE pro Tag ist oft notwendig, insbesondere im Winter oder bei diagnostiziertem Mangel.<\/p>\n\n\n\n
Kalium hilft, \u00fcbersch\u00fcssiges Wasser und Natrium auszuscheiden und so Schwellungen zu reduzieren. Ein Kaliummangel f\u00fchrt zu Wassereinlagerungen und verst\u00e4rkt Schwellungen.<\/p>\n\n\n\n
Wo findet man es? Kartoffeln, Avocados, Spinat, Bananen, Rote Bete, wei\u00dfe Bohnen.<\/p>\n\n\n\n
Tipp: Die empfohlene Dosis betr\u00e4gt 3.400 mg pro Tag f\u00fcr M\u00e4nner und 2.600 mg f\u00fcr Frauen. Bei starken Schwellungen kann sie auf 6.000 mg erh\u00f6ht werden (immer nach R\u00fccksprache mit einem Arzt).<\/p>\n\n\n\n
Omega-3-Fetts\u00e4uren reduzieren chronische Entz\u00fcndungen, die h\u00e4ufig mit Schwellungen einhergehen. Sie verbessern au\u00dferdem die Durchblutung und sch\u00fctzen das Herz.<\/p>\n\n\n\n
Wo findet man sie? Lachs, Sardinen, Makrele, Krill\u00f6l, Lein\u00f6l, Waln\u00fcsse.<\/p>\n\n\n\n
Tipp: Greifen Sie zu Krill\u00f6l, da es besser vom K\u00f6rper aufgenommen wird als herk\u00f6mmliches Fisch\u00f6l. Eine Dosis von 1.000 bis 3.000 mg pro Tag ist ideal f\u00fcr sichtbare Ergebnisse.<\/p>\n\n\n\n
Fazit: Ihre F\u00fc\u00dfe verdienen mehr als nur eine Massage!<\/p>\n\n\n\n
Integrieren Sie diese N\u00e4hrstoffe in Ihre Ern\u00e4hrung, treiben Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport, zum Beispiel Spazierengehen oder Schwimmen, und z\u00f6gern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schwellung anh\u00e4lt. Ihre Gesundheit beginnt mit dem, was Sie essen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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