Ab 60 Jahren verursachen Gelenkbeschwerden h\u00e4ufig Beschwerden: Knirschen, Kribbeln und Schmerzen bei Bewegung sind f\u00fcr viele bekannte Symptome. Das Alter ist jedoch nicht immer die Ursache. Ein oft \u00fcbersehener Faktor ist ein erh\u00f6hter Harns\u00e4urespiegel.<\/p>\n\n\n\n
Ein erh\u00f6hter Harns\u00e4urespiegel wirkt sich negativ auf die Gelenke aus. Aber keine Sorge: Es gibt wirksame Methoden, um den Harns\u00e4urespiegel zu senken und den Zustand des Bewegungsapparates zu verbessern. Mehr dazu weiter unten.<\/p>\n\n\n\n
Was ist Harns\u00e4ure und warum reichert sie sich an?
Harns\u00e4ure entsteht beim Abbau von Purinen \u2013 Substanzen, die in Lebensmitteln und Getr\u00e4nken vorkommen. Purine sind in hoher Konzentration in Innereien, fettem Fleisch und einigen Fischarten enthalten.<\/p>\n\n\n\n
Normalerweise verarbeitet und scheidet der K\u00f6rper sie problemlos aus, doch mit zunehmendem Alter, insbesondere ab 60 Jahren, l\u00e4sst die Nierenfunktion nach.<\/p>\n\n\n\n
\u00dcbersch\u00fcssige Harns\u00e4ure lagert sich im K\u00f6rper ab, kristallisiert und bildet feine Sandk\u00f6rner im Gewebe. Dies reizt die Gelenke und verursacht Entz\u00fcndungen und Schmerzen.<\/p>\n\n\n\n
Warum sind \u00e4ltere Menschen h\u00e4ufiger betroffen?
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel. Organe, darunter die Nieren, arbeiten weniger effizient.<\/p>\n\n\n\n
Dies f\u00fchrt zu einer Ansammlung von Harns\u00e4ure im K\u00f6rper und deren Ablagerung in den Gelenken. Gicht ist eine Erkrankung, die durch akute Schmerzen, Schwellungen und eingeschr\u00e4nkte Beweglichkeit gekennzeichnet ist.<\/p>\n\n\n\n
Am h\u00e4ufigsten sind die Zehen betroffen, aber auch andere Gelenke k\u00f6nnen betroffen sein. Hohe Harns\u00e4urewerte verschlimmern zudem Bluthochdruck, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Daher ist es besonders wichtig, die Harns\u00e4urewerte regelm\u00e4\u00dfig kontrollieren zu lassen.<\/p>\n\n\n\n
Wie erkennt man das Problem? Typische Symptome
Es gibt verschiedene Anzeichen f\u00fcr einen Harns\u00e4ure\u00fcberschuss:<\/p>\n\n\n\n
Schmerzen, Brennen und Pochen in den Gelenken, meist in den gro\u00dfen Zehen, insbesondere nachts;
R\u00f6tung und Schwellung, hei\u00dfe und empfindliche Haut;<\/p>\n\n\n\n
Die Bildung harter Kn\u00f6tchen (Tophi) unter der Haut an H\u00e4nden, Ellbogen und F\u00fc\u00dfen;
Schw\u00e4che, verst\u00e4rkte M\u00fcdigkeit und Gliederschmerzen;
Steifheit, insbesondere morgens (\u201esteife\u201c Gelenke). Wenn Sie diese Symptome bemerken, suchen Sie einen Arzt auf. Je fr\u00fcher die Ursache erkannt wird, desto einfacher ist die Behandlung.<\/p>\n\n\n\n
5 Schritte zu gesunden Gelenken und einem normalen Harns\u00e4urespiegel<\/p>\n\n\n\n
Schritt 5: Purine in der Ern\u00e4hrung reduzieren
Purinreiche Lebensmittel sind sch\u00e4dlich f\u00fcr die Gelenke. Beschr\u00e4nken Sie den Verzehr von fettem Fleisch, Innereien und bestimmten Fischarten. W\u00e4hlen Sie mageres Fleisch (Huhn, Pute), Gem\u00fcseeint\u00f6pfe und Brei. Schmoren Sie Gem\u00fcse mit Kr\u00e4utern.<\/p>\n\n\n\n
Schritt 4: Mehr Wasser trinken
Wasser ist das beste Mittel zur Entgiftung des K\u00f6rpers. Trinken Sie t\u00e4glich 1,5\u20132 Liter Wasser. Geben Sie Zitrone, Minze und Gurke hinzu. Kr\u00e4utertees (Kamille, Minze, Zitronenmelisse) sind ebenfalls empfehlenswert.<\/p>\n\n\n\n
Schritt 3. Basische Lebensmittel in den Speiseplan aufnehmen
Gurken, Sellerie, Zitrusfr\u00fcchte und basisches Mineralwasser helfen, den pH-Wert auszugleichen und S\u00e4ure zu neutralisieren. Essen Sie frische Gem\u00fcsesalate mit Pflanzen\u00f6l.<\/p>\n\n\n\n
Schritt 2. Sich bewegen
K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t regt den Stoffwechsel an und verbessert die Durchblutung. Beginnen Sie mit Spazierg\u00e4ngen, Gymnastik und Schwimmen. Erg\u00e4nzen Sie Ihren Speiseplan mit Dehn\u00fcbungen und Bein\u00fcbungen. Wichtig ist die Regelm\u00e4\u00dfigkeit.<\/p>\n\n\n\n
Schritt 1. Ergebnisse beobachten
F\u00fchren Sie ein Ern\u00e4hrungs- und Wohlbefindenstagebuch. Notieren Sie, welche Lebensmittel Beschwerden ausl\u00f6sen und welche Linderung verschaffen. Dies hilft Ihnen, Ihre Ern\u00e4hrung anzupassen. Nutzen Sie Apps oder ein Notizbuch.<\/p>\n\n\n\n
Beispielhafter Tagesplan<\/p>\n\n\n\n
Fr\u00fchst\u00fcck:<\/strong> Haferflocken mit Wasser und Honig, Roggencroutons, Kr\u00e4utertee oder Wasser.<\/p>\n\n\n\n Mittagessen:<\/strong> Kartoffelsuppe mit Gem\u00fcsebr\u00fche, geschmorter Kohl, Schwarzbrot, Apfelkompott.<\/p>\n\n\n\n Abendessen:<\/strong> Hirsebrei mit Karotten, warmes Wasser mit Honig oder Trockenfr\u00fcchteaufguss, frischer Kohl oder Gurke.<\/p>\n\n\n\n Snacks:<\/strong> Apfel, Karotte, Roggenbrot mit Erbsenmus.<\/p>\n\n\n\n Wichtig zu wissen: Hohe Harns\u00e4urewerte sind kein Todesurteil. Selbst bei bestehenden Gelenkproblemen k\u00f6nnen Sie Ihren Zustand verbessern.<\/p>\n\n\n\n Verzichten Sie auf ungesunde Lebensmittel, trinken Sie mehr Wasser, treiben Sie Sport und beobachten Sie Ihre Fortschritte. Beginnen Sie mit einem Schritt \u2013 Ihr Zustand wird sich verbessern. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit hohen Harns\u00e4urewerten!<\/p>\n\n\n\n Wichtig: Diese Informationen dienen ausschlie\u00dflich der Information und ersetzen nicht die Beratung durch einen Spezialisten. Sie stellen keine Diagnose dar und geben keine Behandlungsempfehlung.<\/p>\n\n\n\n Bei Verdacht auf Gelenkprobleme oder erh\u00f6hte Harns\u00e4urewerte suchen Sie bitte einen Arzt auf. Nehmen Sie keine Selbstmedikation vor. Achten Sie auf Ihre Gesundheit!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ab 60 Jahren verursachen Gelenkbeschwerden h\u00e4ufig Beschwerden: Knirschen, Kribbeln und Schmerzen bei Bewegung sind f\u00fcr viele bekannte Symptome. Das Alter ist jedoch nicht immer die Ursache. Ein oft \u00fcbersehener Faktor […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":79829,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-79828","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prufen"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/79828","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=79828"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/79828\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":79830,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/79828\/revisions\/79830"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/79829"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=79828"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=79828"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=79828"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}