Spannende Einleitung
Ich m\u00f6chte euch erz\u00e4hlen, wie ich beinahe f\u00fcr immer auf Erdn\u00fcsse verzichtet h\u00e4tte.<\/p>\n\n\n\n
Ich war gerade dabei, mich ges\u00fcnder zu ern\u00e4hren. Statt meiner Nachmittagschips a\u00df ich eine Handvoll Erdn\u00fcsse. Dann zwei. Dann das ganze Glas. Ich f\u00fchlte mich richtig gut. Ich a\u00df \u201egesunde Fette\u201c und \u201epflanzliches Eiwei\u00df\u201c. Was sollte da schon schiefgehen?<\/p>\n\n\n\n
Wie sich herausstellte, eine ganze Menge. Innerhalb weniger Wochen hatte ich Bl\u00e4hungen, war tr\u00e4ge und hatte unerkl\u00e4rliche Gelenkschmerzen. Ich schob es auf den Stress. Ich schob es auf mein Training. Mir kam nie in den Sinn, die Erdn\u00fcsse daf\u00fcr verantwortlich zu machen.<\/p>\n\n\n\n
Dann erz\u00e4hlte ich meiner \u00c4rztin von meinen Symptomen. Sie stellte eine einfache Frage: \u201eWie viele Erdn\u00fcsse essen Sie denn?\u201c Als ich es ihr sagte, zog sie eine Augenbraue hoch. \u201eDas ist aber eine Menge\u201c, sagte sie. \u201eUnd Erdn\u00fcsse enthalten Stoffe, die bei empfindlichen Menschen Entz\u00fcndungen hervorrufen k\u00f6nnen \u2013 besonders bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Verzehr.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Ich a\u00df zwei Wochen lang keine Erdn\u00fcsse mehr. Meine Bl\u00e4hungen verschwanden. Meine Gelenkschmerzen lie\u00dfen nach. Ich f\u00fchlte mich wieder wie ich selbst.<\/p>\n\n\n\n
Um es gleich vorwegzunehmen: Erdn\u00fcsse sind nicht ungesund. Sie geh\u00f6ren zu den beliebtesten Snacks weltweit und werden f\u00fcr ihren vollen Geschmack, ihre knackige Konsistenz und ihr beeindruckendes N\u00e4hrstoffprofil gesch\u00e4tzt. Reich an pflanzlichem Eiwei\u00df, herzgesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen, k\u00f6nnen Erdn\u00fcsse eine wertvolle Erg\u00e4nzung zu einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung sein.<\/p>\n\n\n\n
Wie bei vielen n\u00e4hrstoffreichen Lebensmitteln kommt es jedoch darauf an, wie und wie viel man Erdn\u00fcsse isst. Falscher oder \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Verzehr kann zu unerwarteten gesundheitlichen Problemen f\u00fchren. Wenn Sie sowohl die Vorteile als auch die potenziellen Risiken kennen, k\u00f6nnen Sie beim Genuss dieses allt\u00e4glichen Snacks bewusstere und ges\u00fcndere Entscheidungen treffen.<\/p>\n\n\n\n
Ich erkl\u00e4re Ihnen nun, was \u00c4rzte Ihnen \u00fcber Erdn\u00fcsse sagen m\u00f6chten \u2013 die positiven Aspekte, die \u00fcberraschenden Fakten und die Punkte, bei denen Vorsicht geboten ist.<\/p>\n\n\n\n
Zuerst die gute Nachricht: Warum Erdn\u00fcsse tats\u00e4chlich gesund sind. Bevor wir \u00fcber die Risiken sprechen, wollen wir uns ansehen, warum Erdn\u00fcsse weltweit in vielen Haushalten so beliebt sind.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e4hrwertangaben (pro Portion 28 g):<\/p>\n\n\n\n
Kalorien: 160\u2013170<\/p>\n\n\n\n
Eiwei\u00df: 7 g<\/p>\n\n\n\n
Fett: 14 g (\u00fcberwiegend herzgesunde einfach und mehrfach unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren)<\/p>\n\n\n\n
Ballaststoffe: 2,5 g<\/p>\n\n\n\n
Magnesium: 12 % des Tagesbedarfs<\/p>\n\n\n\n
Vitamin E: 20 % des Tagesbedarfs<\/p>\n\n\n\n
Niacin (Vitamin B3): 25 % des Tagesbedarfs<\/p>\n\n\n\n
Fols\u00e4ure: 10 % des Tagesbedarfs<\/p>\n\n\n\n
Nachgewiesene Vorteile:<\/p>\n\n\n\n
Herzgesundheit: Studien zeigen, dass regelm\u00e4\u00dfiger Erdnusskonsum mit einem geringeren Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen einhergeht.<\/p>\n\n\n\n
Gewichtsmanagement: Trotz ihres hohen Kaloriengehalts erh\u00f6hen Erdn\u00fcsse das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und k\u00f6nnen beim Gewichtsmanagement helfen.<\/p>\n\n\n\n
Blutzuckerkontrolle: Die Kombination aus Eiwei\u00df, Fett und Ballaststoffen verlangsamt die Glukoseaufnahme.<\/p>\n\n\n\n
Langlebigkeit: Gro\u00dfe Kohortenstudien haben gezeigt, dass regelm\u00e4\u00dfiger Nusskonsum mit einer geringeren Gesamtsterblichkeit verbunden ist.<\/p>\n\n\n\n
Warum also die Warnung? Denn \u201egesund\u201c bedeutet nicht \u201eunbegrenzt\u201c. Und f\u00fcr manche Menschen k\u00f6nnen Erdn\u00fcsse tats\u00e4chlich Probleme verursachen.<\/p>\n\n\n\n
Die versteckten Risiken: Was \u00c4rzte Ihnen lieber sagen w\u00fcrden
Ich m\u00f6chte Ihnen die potenziellen Nachteile des Erdnusskonsums erl\u00e4utern \u2013 insbesondere bei falschem oder \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Verzehr.<\/p>\n\n\n\n
Das ist die h\u00e4ufigste Beschwerde, die ich von Menschen h\u00f6re, die zu viele Erdn\u00fcsse essen.<\/p>\n\n\n\n
Was passiert: Erdn\u00fcsse sind reich an Ballaststoffen und einer Gruppe von Kohlenhydraten, den sogenannten FODMAPs (fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole). Bei Menschen mit empfindlichem Darm oder Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom k\u00f6nnen diese Verbindungen im Dickdarm g\u00e4ren und Bl\u00e4hungen, V\u00f6llegef\u00fchl, Kr\u00e4mpfe und Durchfall verursachen.<\/p>\n\n\n\n
Wer ist besonders gef\u00e4hrdet? Menschen mit Reizdarmsyndrom, FODMAP-Unvertr\u00e4glichkeit oder solche, die nicht an ballaststoffreiche Ern\u00e4hrung gew\u00f6hnt sind.<\/p>\n\n\n\n
Was \u00c4rzte sagen: \u201eErdn\u00fcsse sind ein h\u00e4ufiger Ausl\u00f6ser von Reizdarmsymptomen\u201c, erkl\u00e4rt ein Gastroenterologe. \u201eEine kleine Handvoll ist in der Regel unbedenklich. Eine gro\u00dfe Handvoll kann jedoch problematisch sein.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Die L\u00f6sung: Beschr\u00e4nken Sie sich auf eine Portion von etwa 30 Gramm (ca. 28 Erdn\u00fcsse). Trinken Sie ausreichend Wasser. Bei Reizdarmsyndrom sollten Sie Erdn\u00fcsse ohne Schale probieren (die Schale enth\u00e4lt mehr FODMAPs).<\/p>\n\n\n\n
Was passiert: Erdn\u00fcsse enthalten Lektine und Phytins\u00e4ure \u2013 nat\u00fcrliche Verbindungen, die bei empfindlichen Personen Entz\u00fcndungsreaktionen ausl\u00f6sen k\u00f6nnen. Au\u00dferdem weisen Erdn\u00fcsse ein unausgewogenes Verh\u00e4ltnis von Omega-6- zu Omega-3-Fetts\u00e4uren auf (hoher Anteil an entz\u00fcndungsf\u00f6rdernden Omega-6-Fetts\u00e4uren), was bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Verzehr zu systemischen Entz\u00fcndungen beitragen kann.<\/p>\n\n\n\n
Wer ist besonders gef\u00e4hrdet? Menschen mit Autoimmunerkrankungen (rheumatoide Arthritis, Lupus usw.), Menschen mit bestehenden entz\u00fcndlichen Erkrankungen oder alle, die t\u00e4glich gro\u00dfe Mengen Erdn\u00fcsse essen.<\/p>\n\n\n\n
Was \u00c4rzte sagen: \u201eF\u00fcr die meisten Menschen wirken Erdn\u00fcsse entz\u00fcndungshemmend\u201c, sagt ein Rheumatologe. \u201eBei einer Untergruppe von Patienten mit Autoimmunerkrankungen k\u00f6nnen Erdn\u00fcsse die Symptome jedoch verschlimmern. Das ist individuell.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Die L\u00f6sung: Achten Sie auf Ihren K\u00f6rper. Wenn Sie nach dem Verzehr von Erdn\u00fcssen verst\u00e4rkte Gelenkschmerzen oder -steifheit bemerken, verzichten Sie zwei Wochen lang darauf. F\u00fchren Sie sie dann wieder ein und beobachten Sie die Reaktion. M\u00f6glicherweise reagieren Sie empfindlich.<\/p>\n\n\n\n
Was passiert: Erdn\u00fcsse sind sehr kalorienreich. 30 Gramm (eine kleine Handvoll) enthalten etwa 160\u2013170 Kalorien. Es ist unglaublich leicht, 3\u20134 Portionen zu essen, ohne es zu merken \u2013 und so 500\u2013700 zus\u00e4tzliche Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen.<\/p>\n\n\n\n
Die Zahlen: Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Menschen, die N\u00fcsse (einschlie\u00dflich Erdn\u00fcsse) ohne Portionskontrolle knabberten, insgesamt deutlich mehr Kalorien zu sich nahmen und im Laufe der Zeit mehr Gewicht zunahmen als diejenigen, die ihre Portionen ma\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n
Was \u00c4rzte sagen: \u201eErdn\u00fcsse sind gesund, aber sie sind kein \u201akostenloses Lebensmittel\u2018\u201c, warnt eine Ern\u00e4hrungsberaterin. \u201eWenn Sie abnehmen m\u00f6chten, messen Sie Ihre Portion ab. Sonst summieren sich die kleinen Mengen schnell.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Die L\u00f6sung: Portionieren Sie Ihre Erdn\u00fcsse vor. Essen Sie nicht direkt aus dem Glas. Geben Sie eine Portion in eine kleine Sch\u00fcssel, stellen Sie das Glas weg und genie\u00dfen Sie bewusst.<\/p>\n\n\n\n
Was passiert: Erdn\u00fcsse wachsen unter der Erde, wo sie von einem Schimmelpilz namens Aspergillus flavus befallen werden k\u00f6nnen. Dieser Schimmelpilz produziert eine giftige Verbindung namens Aflatoxin, die von der Internationalen Agentur f\u00fcr Krebsforschung (IARC) als Karzinogen der Gruppe 1 (krebserregend f\u00fcr den Menschen) eingestuft wird.<\/p>\n\n\n\n
Die Realit\u00e4t: Kommerziell erh\u00e4ltliche Erdn\u00fcsse in Industriel\u00e4ndern werden auf Aflatoxinwerte getestet und auf sichere Grenzwerte reguliert. Das Risiko ist gering \u2013 aber nicht gleich null. Langfristige, hohe Aflatoxinbelastung wird mit Leberkrebs in Verbindung gebracht.<\/p>\n\n\n\n
Wer ist am st\u00e4rksten gef\u00e4hrdet? Menschen, die t\u00e4glich gro\u00dfe Mengen Erdn\u00fcsse essen, insbesondere aus nicht regulierten Quellen (Bauernm\u00e4rkte, importierte Sorten, selbstgemachte Erdnussbutter unbekannter Herkunft).<\/p>\n\n\n\n
Was \u00c4rzte sagen: \u201eF\u00fcr den Durchschnittsmenschen, der ein paar Mal pro Woche eine Portion handels\u00fcblicher Erdn\u00fcsse isst, ist das Risiko vernachl\u00e4ssigbar\u201c, so ein Toxikologe. \u201eWer jedoch t\u00e4glich Erdn\u00fcsse isst \u2013 insbesondere rohe oder aus nicht regulierten Quellen \u2013, sollte seine Nussauswahl variieren, um das Risiko zu minimieren.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Die L\u00f6sung: Kaufen Sie Erdn\u00fcsse von vertrauensw\u00fcrdigen Marken. Variieren Sie Ihre N\u00fcsse (essen Sie an anderen Tagen Mandeln, Waln\u00fcsse oder Cashewn\u00fcsse). Lagern Sie Erdn\u00fcsse k\u00fchl und trocken, um Schimmelbildung zu vermeiden. Essen Sie keine Erdn\u00fcsse, die verschimmelt, verschrumpelt oder verf\u00e4rbt aussehen.<\/p>\n\n\n\n
Was passiert: Erdnussallergien geh\u00f6ren zu den h\u00e4ufigsten und schwerwiegendsten Lebensmittelallergien. F\u00fcr Allergiker k\u00f6nnen bereits Spuren von Erdnussprotein eine Anaphylaxie ausl\u00f6sen \u2013 eine lebensbedrohliche Reaktion mit Atemnot, Schwellung des Rachens und Blutdruckabfall.<\/p>\n\n\n\n
Die Zahlen: In den USA sind etwa 2 % der Kinder und 1\u20132 % der Erwachsenen von einer Erdnussallergie betroffen. Die F\u00e4lle haben in den letzten zwei Jahrzehnten zugenommen.<\/p>\n\n\n\n
Was \u00c4rzte sagen: \u201eEine Erdnussallergie sollte man nicht untersch\u00e4tzen\u201c, so ein Allergologe. \u201eWenn Sie bereits allergisch sind, tragen Sie Adrenalin bei sich und meiden Sie alle Erdnussprodukte. Bei Verdacht auf eine Allergie lassen Sie sich testen.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Die L\u00f6sung: Bei einer diagnostizierten Erdnussallergie ist die vollst\u00e4ndige Vermeidung die einzige sichere Option. Lesen Sie die Zutatenliste sorgf\u00e4ltig \u2013 Erdn\u00fcsse k\u00f6nnen in unerwarteten Produkten enthalten sein (So\u00dfen, Backwaren, Schokolade, sogar in manchen Kosmetika).<\/p>\n\n\n\n
HoSo essen Sie Erdn\u00fcsse richtig (Tipps vom Arzt)
Hier finden Sie praktische, umsetzbare Hinweise.<\/p>\n\n\n\n
Portionskontrolle: Beschr\u00e4nken Sie sich auf etwa 30 Gramm (ca. 28 Erdn\u00fcsse) pro Tag. Das ist eine kleine Handvoll. Messen Sie die Menge ab.<\/p>\n\n\n\n
Die richtige Wahl treffen: Trocken ger\u00f6stete oder rohe Erdn\u00fcsse sind ges\u00fcnder als in \u00d6l oder Honig ger\u00f6stete (da diese zus\u00e4tzliche Fette und Zucker enthalten). Vermeiden Sie Erdn\u00fcsse mit Salzzusatz, wenn Sie Bluthochdruck haben.<\/p>\n\n\n\n
Abwechslung ist wichtig: Essen Sie nicht jeden Tag Erdn\u00fcsse. Wechseln Sie sie mit anderen N\u00fcssen (Mandeln, Waln\u00fcsse, Cashewn\u00fcsse, Pistazien) ab, um eine ausgewogene N\u00e4hrstoffzufuhr zu gew\u00e4hrleisten und die Aflatoxinbelastung zu minimieren.<\/p>\n\n\n\n
Achten Sie auf Ihren K\u00f6rper: Wenn Sie nach dem Verzehr von Erdn\u00fcssen Verdauungsprobleme, Gelenkschmerzen oder Hautprobleme bemerken, verzichten Sie zwei Wochen lang darauf. Ihr K\u00f6rper wird Ihnen zeigen, was Ihnen guttut.<\/p>\n\n\n\n
Richtige Lagerung: Bewahren Sie Erdn\u00fcsse an einem k\u00fchlen, trockenen Ort auf. Im K\u00fchlschrank sind sie l\u00e4nger haltbar und Schimmelbildung wird verhindert. Entsorgen Sie alle Erdn\u00fcsse, die bitter schmecken, nach Farbe riechen oder verf\u00e4rbt aussehen.<\/p>\n\n\n\n
Wer sollte Erdn\u00fcsse meiden oder nur in Ma\u00dfen genie\u00dfen?
Ganz klar:<\/p>\n\n\n\n
Personen, die Erdn\u00fcsse komplett meiden sollten:<\/p>\n\n\n\n
Menschen mit einer best\u00e4tigten Erdnussallergie<\/p>\n\n\n\n
Menschen mit einer bekannten Aflatoxinempfindlichkeit (selten, aber m\u00f6glich)<\/p>\n\n\n\n
Personen, die Erdn\u00fcsse nur in Ma\u00dfen genie\u00dfen sollten (gelegentlich, nicht t\u00e4glich):<\/p>\n\n\n\n
Menschen mit Reizdarmsyndrom oder FODMAP-Unvertr\u00e4glichkeit (nur kleine Portionen)<\/p>\n\n\n\n
Menschen mit Autoimmunerkrankungen oder Entz\u00fcndungen (Testen Sie Ihre Vertr\u00e4glichkeit)<\/p>\n\n\n\n
Personen, die abnehmen m\u00f6chten (Portionen sorgf\u00e4ltig abmessen)<\/p>\n\n\n\n
Personen, die andere Omega-6-reiche Lebensmittel konsumieren (Sonnenblumen\u00f6l, Mais\u00f6l, verarbeitete Snacks)<\/p>\n\n\n\n
Alle anderen: Genie\u00dfen Sie Erdn\u00fcsse in Ma\u00dfen. Sie sind gesund, lecker und s\u00e4ttigend.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e4ufig gestellte Fragen
Sind Erdn\u00fcsse gut zum Abnehmen oder Zunehmen?
Beides \u2013 es kommt auf die Portionsgr\u00f6\u00dfe an. Eine kleine Handvoll kann s\u00e4ttigen und die Gewichtskontrolle unterst\u00fctzen. Eine Handvoll Erdn\u00fcsse liefert viele Kalorien und kann zu Gewichtszunahme f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Sind ger\u00f6stete Erdn\u00fcsse ges\u00fcnder als rohe? Durch das R\u00f6sten \u00e4ndert sich das N\u00e4hrwertprofil nicht wesentlich. \u00d6lger\u00f6stete Erdn\u00fcsse enthalten jedoch zus\u00e4tzliche Kalorien. Trocken ger\u00f6stete Erdn\u00fcsse sind die beste Wahl. Rohe Erdn\u00fcsse sind unbedenklich, k\u00f6nnen aber einen h\u00f6heren Gehalt an Phytins\u00e4ure aufweisen (die die Mineralstoffaufnahme hemmen kann).<\/p>\n\n\n\n
Ist Erdnussbutter genauso gesund wie ganze Erdn\u00fcsse?
Ja, aber mit einer wichtigen Einschr\u00e4nkung: Lesen Sie die Zutatenliste. Nat\u00fcrliche Erdnussbutter (Zutaten: Erdn\u00fcsse, Salz) ist ern\u00e4hrungsphysiologisch identisch mit ganzen Erdn\u00fcssen. Industriell hergestellte Erdnussbutter mit Zuckerzusatz, geh\u00e4rteten \u00d6len und Konservierungsstoffen ist weniger gesund.<\/p>\n\n\n\n
K\u00f6nnen Erdn\u00fcsse Akne verursachen?
Bei manchen Menschen ja. Die Omega-6-Fetts\u00e4uren in Erdn\u00fcssen k\u00f6nnen Entz\u00fcndungen f\u00f6rdern, was Akne bei empfindlichen Personen verschlimmern kann. Wenn Sie nach dem Verzehr von Erdn\u00fcssen Pickel bemerken, versuchen Sie, einige Wochen lang auf Erdn\u00fcsse zu verzichten.<\/p>\n\n\n\n
Sind Erdn\u00fcsse in der Schwangerschaft unbedenklich?
Ja. Sofern keine bekannte Allergie vorliegt, sind Erdn\u00fcsse in der Schwangerschaft unbedenklich und nahrhaft. Tats\u00e4chlich kann der Verzehr von Erdn\u00fcssen w\u00e4hrend der Schwangerschaft (laut aktuellen Leitlinien) das Risiko einer Erdnussallergie beim Kind verringern.<\/p>\n\n\n\n
Warum bekomme ich Sodbrennen von Erdn\u00fcssen?
Erdn\u00fcsse sind fettreich. Fettreiche Lebensmittel entspannen den unteren \u00d6sophagussphinkter (den Schlie\u00dfmuskel, der den R\u00fcckfluss von Magens\u00e4ure in die Speiser\u00f6hre verhindert). Bei Sodbrennen oder Reflux sollten Sie fettreiche Lebensmittel, einschlie\u00dflich Erdn\u00fcsse, einschr\u00e4nken.<\/p>\n\n\n\n
D\u00fcrfen Hunde Erdn\u00fcsse essen?
Ungesalzene, trocken ger\u00f6stete Erdn\u00fcsse sind in kleinen Mengen f\u00fcr Hunde unbedenklich. Vermeiden Sie aromatisierte, gesalzene oder honigger\u00f6stete Erdn\u00fcsse. Geben Sie Hunden niemals Macadamian\u00fcsse (giftig) oder N\u00fcsse mit Xylit (t\u00f6dlich).<\/p>\n\n\n\n
Zum Schluss: Ausgewogenheit statt Angst
Das m\u00f6chte ich Ihnen mitgeben:<\/p>\n\n\n\n
Erdn\u00fcsse sind nicht gef\u00e4hrlich. Sie sind nicht \u201eschlecht\u201c. Sie geh\u00f6ren zu den g\u00fcnstigsten, am einfachsten erh\u00e4ltlichen und n\u00e4hrstoffreichsten Lebensmitteln der Welt. Millionen Menschen essen sie t\u00e4glich ohne negative Auswirkungen.<\/p>\n\n\n\n
Doch wie jedes Lebensmittel k\u00f6nnen auch Erdn\u00fcsse Probleme verursachen, wenn sie in gro\u00dfen Mengen verzehrt werden oder von Menschen mit bestimmten Unvertr\u00e4glichkeiten gegessen werden. Es geht nicht darum, Angst zu sch\u00fcren, sondern darum, sich dessen bewusst zu werden.<\/p>\n\n\n\n
Achten Sie auf Ihre Portionsgr\u00f6\u00dfe. H\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper. Variieren Sie Ihre Erdn\u00fcsse. Lagern Sie sie richtig. Und wenn Sie Symptome bemerken \u2013 Verdauungsprobleme, Gelenkschmerzen, Hautprobleme \u2013, \u00fcberlegen Sie, ob Erdn\u00fcsse eine Rolle spielen k\u00f6nnten.<\/p>\n\n\n\n
Ich esse immer noch Erdn\u00fcsse. Nur nicht mehr direkt aus dem Glas. Nicht mehr jeden Tag. Und nicht mehr, ohne darauf zu achten.<\/p>\n\n\n\n
Das ist keine Angst, sondern Weisheit.<\/p>\n\n\n\n
Jetzt m\u00f6chte ich gerne von Ihnen h\u00f6ren. Hatten Sie schon einmal negative Auswirkungen durch den Verzehr von Erdn\u00fcssen? Messen Sie Ihre Portionen ab oder essen Sie direkt aus dem Glas? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar \u2013 Ihre Geschichte k\u00f6nnte anderen helfen, kl\u00fcgere Entscheidungen zu treffen.<\/p>\n\n\n\n
Und wenn Ihnen dieser Artikel geholfen hat, Erdn\u00fcsse besser zu verstehen, teilen Sie ihn gerne mit anderen Erdnussliebhabern. Eine Nachricht, ein Link, ein Gespr\u00e4ch. Gute Informationen wollen geteilt werden.<\/p>\n\n\n\n
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