\u201eAchte auf deine Ern\u00e4hrung, lass S\u00fc\u00dfigkeiten und Geb\u00e4ck weg\u201c \u2013 fast jede Frau, die sich jemals Gedanken um ihre Gesundheit gemacht hat, kennt diesen Satz.<\/p>\n\n\n\n
Bei Schilddr\u00fcsenproblemen geben wir meist Gluten, Zucker, Umweltverschmutzung oder \u00c4hnlichem die Schuld. Doch was, wenn die Ursache gar nicht in der Ern\u00e4hrung liegt, sondern im Kopf? Und zwar in chronischem Stress.<\/p>\n\n\n\n
Derselbe Stress, an den wir uns l\u00e4ngst gew\u00f6hnt haben: st\u00e4ndige Hektik, Angstzust\u00e4nde, ein Leben im Eiltempo und endloses Multitasking, auf das wir aus irgendeinem Grund stolz sind.<\/p>\n\n\n\n
Wenn der Dirigent den Faden verliert: Warum die Schilddr\u00fcse so wichtig ist und warum sie so anf\u00e4llig ist. Stellen Sie sich den K\u00f6rper wie ein gro\u00dfes Orchester vor, in dem jedes Instrument wichtig ist. Die Schilddr\u00fcse ist der Dirigent dieses Ensembles. Dieses System, unterst\u00fctzt durch seine Hormone (TSH, T3, T4), bestimmt den Gesamtrhythmus:<\/p>\n\n\n\n
Stoffwechsel \u2013 wie schnell der K\u00f6rper Energie verbraucht;
Energieniveau \u2013 ob man mittags wach oder m\u00fcde ist;
Stimmung \u2013 ob man ruhig bleibt oder \u00e4ngstlich und emotional wird;
Herzfrequenz, K\u00f6rpertemperatur, Haut- und Haarzustand.<\/p>\n\n\n\n
Sobald der \u201eDirigent\u201c m\u00fcde wird oder aus dem Takt ger\u00e4t, ger\u00e4t das gesamte System aus dem Gleichgewicht. Es entstehen zwei extreme Zust\u00e4nde: Hypothyreose, bei der die Schilddr\u00fcse quasi \u201eschl\u00e4ft\u201c und kaum Energie vorhanden ist, oder Hyperthyreose, bei der der K\u00f6rper bis zur Ersch\u00f6pfung arbeitet, als bef\u00e4nde er sich in einem permanenten Ausnahmezustand.<\/p>\n\n\n\n
Und hier kommt Stress ins Spiel.<\/p>\n\n\n\n
Ein Teufelskreis: Wie Stress die Schilddr\u00fcse sch\u00e4digt. Immer wenn eine Bedrohung entsteht, schl\u00e4gt das Gehirn Alarm, und die Nebennieren sch\u00fctten Cortisol aus \u2013 das \u201eKampf-oder-Flucht\u201c-Hormon. Fr\u00fcher rettete es die Menschen vor echter Gefahr.<\/p>\n\n\n\n
Heutzutage wirken Termindruck, Kredite, Staus, Familienkonflikte und ein unaufh\u00f6rlicher Informationsstrom wie ein S\u00e4belzahntiger.<\/p>\n\n\n\n
Dauerhafter Stress f\u00fchrt zu drei zentralen St\u00f6rungen.<\/p>\n\n\n\n
Erstens: Cortisol verbraucht wichtige Bausteine. Die Synthese von Schilddr\u00fcsenhormonen ben\u00f6tigt Jod und die Aminos\u00e4ure Tyrosin. Tyrosin ist auch f\u00fcr die Cortisolproduktion notwendig.<\/p>\n\n\n\n
Unter chronischem Stress schaltet der K\u00f6rper in den Notfallmodus, wodurch der Schilddr\u00fcse die notwendigen Rohstoffe fehlen.<\/p>\n\n\n\n
Zweitens: Die Hormonaktivierung wird gest\u00f6rt. Die Schilddr\u00fcse produziert T4, das in der Leber und im Gewebe in das aktive T3 umgewandelt werden muss.<\/p>\n\n\n\n
Hohe Cortisolwerte hemmen diesen Prozess. Daher k\u00f6nnen Hormone zwar vorhanden erscheinen und Testergebnisse normal sein, doch Symptome einer Schilddr\u00fcsenunterfunktion machen sich bereits bemerkbar.<\/p>\n\n\n\n
Drittens: Stress kann Autoimmunprozesse ausl\u00f6sen. Eine der h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Schilddr\u00fcsenprobleme ist die Autoimmunthyreoiditis (Hashimoto-Thyreoiditis), bei der das Immunsystem die eigenen Zellen angreift. Chronischer Stress l\u00f6st diesen Prozess oft aus.<\/p>\n\n\n\n
So entsteht ein Teufelskreis: Stress f\u00fchrt zu Schilddr\u00fcsenfunktionsst\u00f6rungen, verschlechtert das Wohlbefinden und die Stimmung, was wiederum zu weiterem Stress f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n
Was Sie tun k\u00f6nnen: Ersetzen Sie eine sch\u00e4dliche Gewohnheit durch eine f\u00f6rderliche.
Es ist unm\u00f6glich, Stress vollst\u00e4ndig aus Ihrem Leben zu verbannen. Aber Ihre Einstellung und Reaktion darauf zu ver\u00e4ndern, ist durchaus m\u00f6glich. Es gibt drei einfache S\u00e4ulen, die die Schilddr\u00fcsengesundheit unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n
Die erste ist bewusste Erholung.
Ich meine damit nicht, mit dem Handy und Social-Media-Feeds herumzuliegen. Das ist nur eine Illusion von Pause \u2013 das Gehirn wird weiterhin \u00fcberlastet. Versuchen Sie, t\u00e4glich 10\u201315 Minuten in Stille zu verbringen: Schlie\u00dfen Sie die Augen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, beobachten Sie Ihre Gedanken, ohne zu versuchen, sie zu verdr\u00e4ngen. Diese Art der Erholung senkt den Cortisolspiegel und hilft dem Nervensystem, sich zu regenerieren.<\/p>\n\n\n\n
Die zweite ist bewusstes Atmen statt Hektik.<\/p>\n\n\n\n
Unter Stress wird die Atmung flach und die Angst verst\u00e4rkt sich. Achtsame Atemtechniken wirken wie eine Notbremse.<\/p>\n\n\n\n
Die \u00dcbung ist einfach: die \u201e4-7-8-Atmung\u201c. Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie den Atem sieben Sekunden an und atmen Sie langsam acht Sekunden lang aus. Schon wenige Wiederholungen gen\u00fcgen, damit sich der K\u00f6rper beruhigt.<\/p>\n\n\n\n
Der dritte Tipp: Verzichten Sie auf chaotisches Multitasking. Der Drang, alles gleichzeitig zu erledigen, h\u00e4lt den Stresspegel konstant hoch. Erstellen Sie eine To-do-Liste und arbeiten Sie die Aufgaben nacheinander ab. Schlie\u00dfen Sie eine Aufgabe ab, bevor Sie mit der n\u00e4chsten beginnen. Diese Vorgehensweise reduziert innere Anspannung erstaunlich gut.<\/p>\n\n\n\n
Fazit: Ern\u00e4hrung, Jod, Selen und andere Spurenelemente sind zwar wichtig, k\u00f6nnen aber nur dann Linderung verschaffen, wenn die Ursache \u2013 chronischer Stress \u2013 weiterhin die Beschwerden verursacht.<\/p>\n\n\n\n
Die Schilddr\u00fcse braucht keine teuren Nahrungserg\u00e4nzungsmittel oder exotische Di\u00e4ten. Sie braucht Ihre innere Ruhe.<\/p>\n\n\n\n
Fangen Sie klein an. G\u00f6nnen Sie sich heute Abend statt endlosem Scrollen zehn Minuten Stille. Dies ist bereits ein wichtiger Schritt, um mithilfe Ihres inneren Dirigenten wieder einen harmonischen Rhythmus f\u00fcr Ihren gesamten K\u00f6rper herzustellen.<\/p>\n\n\n\n
Welche Methoden helfen Ihnen, mit Stress umzugehen? Teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u201eAchte auf deine Ern\u00e4hrung, lass S\u00fc\u00dfigkeiten und Geb\u00e4ck weg\u201c \u2013 fast jede Frau, die sich jemals Gedanken um ihre Gesundheit gemacht hat, kennt diesen Satz. Bei Schilddr\u00fcsenproblemen geben wir meist […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":84066,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-84065","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prufen"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/84065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=84065"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/84065\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":84067,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/84065\/revisions\/84067"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/84066"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=84065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=84065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=84065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}