Vitamin D ist lebensnotwendig.
Es hilft dem K\u00f6rper, Kalzium aufzunehmen, st\u00e4rkt die Knochen, unterst\u00fctzt das Immunsystem und tr\u00e4gt zur Stimmungsregulierung bei.<\/p>\n\n\n\n
Und ja \u2013 bis zu jeder sechste Erwachsene in Gro\u00dfbritannien nimmt mittlerweile Vitamin-D-Pr\u00e4parate ein, insbesondere in den dunklen Monaten, wenn die Sonneneinstrahlung abnimmt.<\/p>\n\n\n\n
Doch was viele nicht wissen:
\ud83d\udc49 Mehr ist nicht immer besser.<\/p>\n\n\n\n
Immer mehr Gesundheitsexperten \u2013 darunter auch Apotheker \u2013 \u00e4u\u00dfern Bedenken hinsichtlich einer \u00dcberdosierung von Vitamin-D-Pr\u00e4paraten, insbesondere von hochdosierten, rezeptfrei erh\u00e4ltlichen Produkten.<\/p>\n\n\n\n
Ein Mangel ist zwar real und weit verbreitet (eine aktuelle Studie ergab, dass etwa 50 % der Briten einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben), doch eine \u00dcberdosierung kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
Lassen Sie uns genauer betrachten, worum es bei dieser Warnung geht \u2013 damit Sie Ihre Gesundheit ohne Angst sch\u00fctzen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Denn wahres Wohlbefinden kennt keine Extreme.
Es geht um Ausgewogenheit, Wissen und den bewussten Umgang mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln.<\/p>\n\n\n\n
\u2600\ufe0f Warum wir Vitamin D brauchen
Ihr K\u00f6rper produziert Vitamin D, wenn Ihre Haut Sonnenlicht (UVB-Strahlen) ausgesetzt ist \u2013 daher der Name \u201eSonnenvitamin\u201c.<\/p>\n\n\n\n
Sie erhalten es auch \u00fcber Lebensmittel wie:<\/p>\n\n\n\n
Fettreiche Fische (Lachs, Makrele, Sardinen)
Eigelb
Angereicherte Fr\u00fchst\u00fccksflocken und Milchprodukte
Doch f\u00fcr viele, insbesondere in n\u00f6rdlichen Breitengraden wie Gro\u00dfbritannien, ist die Wintersonne nicht stark genug, um ausreichend Vitamin D zu produzieren.<\/p>\n\n\n\n
Deshalb empfiehlt Public Health England:<\/p>\n\n\n\n
\u2705 10 Mikrogramm (400 IE) pro Tag f\u00fcr alle Erwachsenen und Kinder im Herbst und Winter \u2013 oder ganzj\u00e4hrig, wenn Sie sich oft in Innenr\u00e4umen aufhalten, bedeckende Kleidung tragen oder eine dunklere Hautfarbe haben.<\/p>\n\n\n\n
\u26a0\ufe0f Was ist die Warnung? Vitamin-D-Vergiftung ist real.Man k\u00f6nnte denken: \u201eWenn ein bisschen gut ist, muss mehr noch besser sein.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Vitamin D ist jedoch fettl\u00f6slich \u2013 das hei\u00dft, der K\u00f6rper speichert \u00fcbersch\u00fcssiges Vitamin D im Fettgewebe, wo es sich mit der Zeit ansammeln kann.<\/p>\n\n\n\n
Zu viel Vitamin D kann zu einer Vergiftung f\u00fchren, die folgende Symptome verursacht:<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udd34 Erh\u00f6hter Kalziumspiegel im Blut (Hyperkalz\u00e4mie)
Durch zu hohe Kalziumaufnahme
\ud83d\udd34 \u00dcbelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit
Fr\u00fche Anzeichen einer Vergiftung
\ud83d\udd34 Nierensteine \u200b\u200boder Nierensch\u00e4den
Kalziumablagerungen in den Nieren
\ud83d\udd34 Knochenschmerzen und Muskelschw\u00e4che
Paradoxerweise kann zu viel Vitamin D die Knochen schw\u00e4chen
\ud83d\udd34 Verwirrtheit oder M\u00fcdigkeit
In schweren F\u00e4llen kann die Gehirnfunktion beeintr\u00e4chtigt sein<\/p>\n\n\n\n
\ud83e\ude7a Diese Symptome treten in der Regel erst nach monatelanger \u00dcberdosierung auf, nicht durch Standardpr\u00e4parate.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udc8a Wer ist gef\u00e4hrdet, zu viel Vitamin D einzunehmen?<\/p>\n\n\n\n
\u2705 Personen, die
hochdosierte Nahrungserg\u00e4nzungsmittel (z. B. 10.000 IE\/Tag)
langfristig einnehmen.
Oftmals ohne \u00e4rztlichen Rat selbstverordnet.
\u2705 Personen, die
Multivitaminpr\u00e4parate und zus\u00e4tzlich Vitamin-D-Pr\u00e4parate einnehmen.
Unbeabsichtigte \u00dcberdosierung.
\u2705 Personen mit
Sarkoidose, Nierenerkrankungen oder Lymphomen.
K\u00f6nnen selbst bei normaler Zufuhr zu viel aktives Vitamin D produzieren.
\u2705 Personen, die
keine Bluttests durchf\u00fchren lassen.
Es ist schwer festzustellen, ob ein Mangel vorliegt oder ob bereits ausreichend versorgt ist.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udccc Die empfohlene Tagesh\u00f6chstdosis f\u00fcr Erwachsene betr\u00e4gt 100 Mikrogramm (4.000 IE) \u2013 sofern nicht anders vom Arzt verordnet.<\/p>\n\n\n\n
\ud83e\ude7a Wenn h\u00f6here Dosen verschrieben (und \u00fcberwacht) werden: Manche Menschen ben\u00f6tigen hochdosiertes Vitamin D \u2013 jedoch nur unter \u00e4rztlicher Aufsicht.<\/p>\n\n\n\n
Beispiele:<\/p>\n\n\n\n
Diagnostizierter Mangel (Blutspiegel <25 nmol\/L)
Malabsorptionssyndrome (Morbus Crohn, Z\u00f6liakie)
Adipositas (Vitamin D wird im Fettgewebe eingelagert)
In diesen F\u00e4llen kann der Arzt eine w\u00f6chentliche oder monatliche Hochdosistherapie verschreiben \u2013 jedoch immer mit:<\/p>\n\n\n\n
Blutuntersuchungen vor und nach der Behandlung
einem klaren Plan zur R\u00fcckkehr zur Erhaltungsdosis
\u274c Niemals eigenm\u00e4chtig mit verschreibungspflichtigen Dosen behandeln.<\/p>\n\n\n\n
\u2705 So nehmen Sie Vitamin D sicher ein
Halten Sie sich an die empfohlene Tagesdosis von
10 \u00b5g (400 IE), sofern nicht anders verordnet. Diese Dosis reicht f\u00fcr die meisten Menschen im Winter aus. Vermeiden Sie \u00dcberdosierungen ohne vorherige Testung. M\u00f6glicherweise sind Sie bereits ausreichend versorgt. \u00dcberpr\u00fcfen Sie alle Ihre Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Multivitaminpr\u00e4parate + Vitamin-D-Tropfen ergeben m\u00f6glicherweise eine doppelte Dosis. Bewahren Sie Nahrungserg\u00e4nzungsmittel sicher auf. Au\u00dferhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren \u2013 eine versehentliche \u00dcberdosierung ist f\u00fcr Kinder gef\u00e4hrlich. Sprechen Sie mit Ihrem Apotheker oder Hausarzt. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden oder andere Medikamente einnehmen.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udca1 Tipp: Lassen Sie einen Vitamin-D-Bluttest durchf\u00fchren, wenn Sie einen Mangel vermuten \u2013 raten Sie nicht.<\/p>\n\n\n\n
\u274c G\u00e4ngige Mythen entlarvt
\u274c \u201eMehr Vitamin D st\u00e4rkt das Immunsystem st\u00e4rker\u201c
Nein \u2013 hilft nur bei einem Mangel.
\u274c \u201eIch sollte t\u00e4glich 10.000 IE f\u00fcr mehr Energie einnehmen\u201c
Gef\u00e4hrlich \u2013 kein nachgewiesener Nutzen und sogar sch\u00e4dliches Risiko.
\u274c \u201eSonnenschutzmittel blockieren die gesamte Vitamin-D-Produktion\u201c
Teilweise Blockierung \u2013 die Haut produziert trotzdem etwas Vitamin D.<\/p>\n\n\n\n
\u274c \u201eJeder braucht ganzj\u00e4hrig ein Vitamin-D-Pr\u00e4parat\u201c
Nicht wahr \u2013 hellh\u00e4utige Menschen, die sich im Sommer im Freien aufhalten, produzieren wahrscheinlich ausreichend Vitamin D.<\/p>\n\n\n\n
Fazit
Sie m\u00fcssen die Einnahme von Vitamin D nicht beenden.
Sie m\u00fcssen es nur mit Bedacht einnehmen.<\/p>\n\n\n\n
Wie jedes Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ist es bei richtiger Anwendung hilfreich \u2013 kann aber bei un\u00fcberlegter oder \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Einnahme sch\u00e4dlich sein.<\/p>\n\n\n\n
Wenn Sie also Vitamin D einnehmen \u2026<\/p>\n\n\n\n
fragen Sie sich:<\/p>\n\n\n\n
\u201eBrauche ich es wirklich? Nimm ich zu viel?\u201c<\/p>\n\n\n\n
Denn wahre Gesundheit bedeutet nicht, einfach nur Pillen zu schlucken, weil es alle anderen tun.<\/p>\n\n\n\n
Es geht darum, seinen K\u00f6rper zu kennen, auf Experten zu h\u00f6ren und Entscheidungen zu treffen, die das langfristige Wohlbefinden f\u00f6rdern \u2013 Schritt f\u00fcr Schritt und mit Bedacht.<\/p>\n\n\n\n
Und diese Art der F\u00fcrsorge? Sie wirkt weit \u00fcber die Wintermonate hinaus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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