H\u00e4tte mir vor ein paar Jahren jemand gesagt, dass ich eines Tages einen einfachen Toilettengang genie\u00dfen w\u00fcrde, h\u00e4tte ich es nicht geglaubt.<\/p>\n\n\n\n
Keine Chance! Es schien so… nat\u00fcrlich. Wie Atmen. Niemand genie\u00dft es einfach nur zu atmen, oder?<\/p>\n\n\n\n
Aber je \u00e4lter man wird, desto mehr merkt man: Auch kleine Freuden sind ein Erfolg.<\/p>\n\n\n\n
Und wenn man einen halben Tag lang unter Bl\u00e4hungen leidet und dann wochenlang versucht, den Darm zu entleeren, wird ein einfacher Toilettengang zu einer wahren Freude.<\/p>\n\n\n\n
Die Verstopfung schlich sich langsam ein. Zuerst nur leichte Verz\u00f6gerungen, dann zwei Tage ohne Besserung.<\/p>\n\n\n\n
Ach, ich dachte, es l\u00e4ge einfach am Alter, nichts Schlimmes. Aber als es drei oder vier Tage dauerte… Oh, da fing ich an, mir Sorgen zu machen.<\/p>\n\n\n\n
Mein Bauch war aufgebl\u00e4ht, ich hatte Bl\u00e4hungen, und es f\u00fchlte sich an, als w\u00e4re die Toilette verstopft. Ich f\u00fchlte mich \u2013 entschuldigen Sie die Details \u2013 wie ein Ballon, der kurz vorm Platzen steht.<\/p>\n\n\n\n
Und das Schlimmste war, dass die \u00fcblichen \u201eRatschl\u00e4ge\u201c von Freunden \u2013 wie mehr Wasser trinken und \u00c4pfel essen \u2013 nicht halfen. Nun ja, ich trank Wasser und a\u00df \u00c4pfel, aber das Problem verschwand nicht.<\/p>\n\n\n\n
\u201eWie lange halte ich das noch aus?!\u201c, rief ich eines Tages verzweifelt. Ich stand vor dem Spiegel, umklammerte meinen Bauch und sp\u00fcrte das Pochen in mir.<\/p>\n\n\n\n
Mir stiegen die Tr\u00e4nen in die Augen, denn das war mehr als nur eine vor\u00fcbergehende Plage, es war eine wahre Qual geworden.<\/p>\n\n\n\n
Ein Arzt als Anlaufstelle
Dann wurde mir klar: Ich musste einen Spezialisten aufsuchen. Denn wenn \u00c4pfel nicht halfen, was dann? Mein Darm sendete eindeutig Signale, dass er mit der Situation nicht zufrieden war.<\/p>\n\n\n\n
In der Arztpraxis empfing mich ein l\u00e4chelnder Mann in den Vierzigern, der auf den ersten Blick Vertrauen ausstrahlte.<\/p>\n\n\n\n
\u201eWas bedr\u00fcckt Sie?\u201c, fragte er und \u00f6ffnete vorsichtig die Patientenakte.<\/p>\n\n\n\n
\u201eVerstopfung\u201c, seufzte ich, unsicher, wie ich dieses endlose Gef\u00fchl von Unbehagen und Scham beschreiben sollte. \u201eIch kann nicht normal auf die Toilette gehen, bin aufgebl\u00e4ht und f\u00fchle mich furchtbar. Es fing vor ein paar Jahren an, aber jetzt ist es einfach unertr\u00e4glich.\u201c<\/p>\n\n\n\n
\u201eHmm, eine klassische Geschichte\u201c, nickte er. \u201eAltersbedingte Ver\u00e4nderungen. Besonders ab 55 verlangsamt sich die Darmt\u00e4tigkeit.<\/p>\n\n\n\n
Die Peristaltik l\u00e4sst nach, und ohne die richtige Unterst\u00fctzung ger\u00e4t alles aus dem Gleichgewicht. Aber es gibt gute Nachrichten! Das l\u00e4sst sich beheben.<\/p>\n\n\n\n
5 einfache Gewohnheiten gegen Verstopfung.\u201c Seine Worte klangen wie eine Erl\u00f6sung. Ich war bereit, jeden Ratschlag zu befolgen, denn ich hatte es satt, mit diesem st\u00e4ndigen Unbehagen zu leben.<\/p>\n\n\n\n
Gewohnheit 5 \u2013 Mehr Ballaststoffe. \u201eIch meine nicht \u00c4pfel; das haben wir doch sicher schon besprochen, oder?\u201c<\/p>\n\n\n\n
Ich lachte. \u00c4pfel waren meine erste Entt\u00e4uschung.<\/p>\n\n\n\n
\u201eNein\u201c, fuhr er fort, \u201eich meine verschiedene Ballaststoffquellen. H\u00fclsenfr\u00fcchte, Haferflocken, Leinsamen, Gem\u00fcse.\u201c Versuchen Sie, mindestens eine Portion zum Fr\u00fchst\u00fcck und eine zum Abendessen zu essen.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Von diesem Tag an a\u00df ich Haferflocken zum Fr\u00fchst\u00fcck. Nicht die Instant-Variante, sondern die, die man kocht \u2013 sie gab mir ein Gef\u00fchl der S\u00e4ttigung und Erleichterung.<\/p>\n\n\n\n
Aber nicht sofort! Etwa drei Tage sp\u00e4ter. Doch allm\u00e4hlich normalisierte sich alles wieder.<\/p>\n\n\n\n
Gewohnheit 4 \u2013 Wasser
\u201eZweitens geht es ums Wasser\u201c, fuhr der Arzt fort. \u201eIch wei\u00df, Sie haben bereits versucht, mehr Wasser zu trinken.\u201c Aber Sie m\u00fcssen konsequent und aufmerksam sein.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Ein Darm ohne Wasser ist wie eine Maschine ohne \u00d6l. Fl\u00fcssigkeit hilft den Ballaststoffen, ihre Aufgabe zu erf\u00fcllen und alle unn\u00f6tigen Abfallstoffe auszusp\u00fclen. An dieser Stelle musste ich fast lachen. Ich hatte zwar versucht, viel Wasser zu trinken, aber nicht regelm\u00e4\u00dfig. Und ich dachte: \u201eIch trinke doch auch Tee und Kaffee, sind die nicht auch Fl\u00fcssigkeiten?\u201c<\/p>\n\n\n\n
Aber es stellte sich heraus, dass sie meinen K\u00f6rper tats\u00e4chlich austrockneten. Also \u00e4nderte ich meine Gewohnheit \u2013 ich begann meinen Tag mit zwei Gl\u00e4sern warmem Wasser, manchmal mit etwas Zitrone. Dieser Schritt schien so einfach, aber die Ergebnisse waren erstaunlich.<\/p>\n\n\n\n
Gewohnheit 3 \u200b\u200b\u2013 Bewegung
\u201eDrittens und am wichtigsten\u201c, fuhr der Arzt fort, \u201eist Bewegung. Ihr Darm ist nicht nur tr\u00e4ge, weil Sie essen, sondern auch, weil Sie sich zu wenig bewegen. Ein Spaziergang an der frischen Luft, selbst nur eine halbe Stunde am Tag, kann Wunder wirken.\u201c<\/p>\n\n\n\n
\u201eWie meinen Sie das?!\u201c \u201eIch bin doch schon in Bewegung!\u201c, protestierte ich und erinnerte mich daran, wie ich fr\u00fcher im Haus herumgerannt war, geputzt und gekocht hatte.<\/p>\n\n\n\n
\u201eNein, etwas anderes ist wichtig. Sie m\u00fcssen bewusst spazieren gehen, um Ihre Darmt\u00e4tigkeit anzuregen.\u201c Es geht nicht nur um k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, sondern um ein rhythmisches Gehen.<\/p>\n\n\n\n
Und wissen Sie was? Ich habe damit angefangen. Anfangs fiel es mir schwer. Ich dachte: Wozu soll das gut sein, einfach nur spazieren gehen? Aber jeden Tag zwang ich mich, nach drau\u00dfen zu gehen und zu laufen, auch wenn es nur ein kleines St\u00fcck war.<\/p>\n\n\n\n
Nach einer Woche hatte ich das Gef\u00fchl, als ob sich alles in meinem Magen bewegte. Die Bewegung begann, meine Darmperistaltik zu beeinflussen \u2013 mein Darm erwachte!<\/p>\n\n\n\n
Gewohnheit 2 \u2013 Probiotika
Aber der \u00fcberraschendste Ratschlag war dieser:<\/p>\n\n\n\n
\u201eNehmen Sie Probiotika zu sich\u201c, riet mir der Arzt. \u201eEs geht nicht nur um Joghurt mit n\u00fctzlichen Bakterien; es k\u00f6nnen auch fermentierte Lebensmittel, Sauerkraut, Misosuppen sein.<\/p>\n\n\n\n
Alles, was dazu beitr\u00e4gt, den Darm mit den richtigen Bakterien zu besiedeln, damit diese die Verdauung unterst\u00fctzen k\u00f6nnen.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Sauerkraut… Oh ja! Ich h\u00e4tte nie gedacht, dass es mir so helfen k\u00f6nnte. Ich fand es immer altmodisch, aber ich esse es jetzt seit zwei Wochen jeden Tag. Was soll ich sagen? Mein Darm f\u00fchlt sich langsam wieder…Funktioniert wie ein Uhrwerk!<\/p>\n\n\n\n
Gewohnheit 1 \u2013 Regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten
Der letzte Ratschlag war wohl der schwierigste.<\/p>\n\n\n\n
\u201eEtablieren Sie eine Routine\u201c, sagte der Arzt. \u201eEssen Sie nicht abends, versuchen Sie, Fr\u00fchst\u00fcck und Abendessen immer zur gleichen Zeit einzunehmen. Ihr Darm liebt Routine; es ist wichtig f\u00fcr ihn zu wissen, wann er arbeiten muss.\u201c<\/p>\n\n\n\n
Ich a\u00df immer dann, wenn ich musste: manchmal ein sp\u00e4tes Abendessen um 22 Uhr, manchmal lie\u00df ich das Fr\u00fchst\u00fcck aus. Aber sobald ich eine Routine einhielt, schien mein K\u00f6rper wieder aufatmen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Jetzt wei\u00df ich: Verstopfung ist kein Weltuntergang. Sie ist keine unangenehme Erfahrung, die man einfach hinnehmen muss. Sie ist ein Signal, dass der K\u00f6rper Pflege und Aufmerksamkeit braucht.<\/p>\n\n\n\n
Ja, ich habe meine Ern\u00e4hrung umgestellt, mehr Ballaststoffe zu mir genommen, morgens Wasser getrunken und sogar das Spazierengehen f\u00fcr mich entdeckt, aber am wichtigsten ist, dass ich erkannt habe, dass der Darm, wie der Rest des K\u00f6rpers, t\u00e4gliche Aufmerksamkeit ben\u00f6tigt.<\/p>\n\n\n\n
Ich bin meine Bl\u00e4hungen los und habe dreimal t\u00e4glich Stuhlgang.
Ein paar Monate sind vergangen, und jetzt gehe ich nicht nur t\u00e4glich, sondern dreimal! Es klingt unglaublich, ist aber wahr.<\/p>\n\n\n\n
Da ich mich jetzt leichter und freier f\u00fchle, habe ich keine Angst mehr vor Bl\u00e4hungen oder Verstopfung. Alles hat sich verbessert \u2013 und die L\u00f6sung lag direkt vor mir, ich musste nur meine Gewohnheiten \u00fcberdenken.<\/p>\n\n\n\n
\u201eWie f\u00fchlen Sie sich?\u201c, fragte der Arzt bei meinem letzten Termin, als ich bereits voller Freude und Zuversicht war.<\/p>\n\n\n\n
\u201eAusgezeichnet! Habe ich es wirklich geschafft?!\u201c, antwortete ich mit einem breiten Grinsen.<\/p>\n\n\n\n
Verstopfung geh\u00f6rt der Vergangenheit an, und das Leben ist sch\u00f6ner und leichter geworden.<\/p>\n\n\n\n
Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel dient ausschlie\u00dflich Informationszwecken. Er ersetzt keine \u00e4rztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei Darmproblemen suchen Sie bitte umgehend einen Arzt auf. Behandeln Sie sich nicht selbst mit Medikamenten. K\u00fcmmere dich um dich und deinen K\u00f6rper!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
H\u00e4tte mir vor ein paar Jahren jemand gesagt, dass ich eines Tages einen einfachen Toilettengang genie\u00dfen w\u00fcrde, h\u00e4tte ich es nicht geglaubt. Keine Chance! Es schien so… nat\u00fcrlich. Wie Atmen. […]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":91881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-91880","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prufen"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/91880","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=91880"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/91880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":91882,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/91880\/revisions\/91882"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/91881"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=91880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=91880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.rezept-omas.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=91880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}