Migräne ist eine der häufigsten Kopfschmerzarten . Laut Ärzten ist etwa jeder Fünfte weltweit von dieser äußerst unangenehmen Erkrankung betroffen. Leider sind die genauen Ursachen weitgehend unbekannt.

Ärzte weisen darauf hin, dass Migräneattacken durch chronische Müdigkeit, übermäßigen psychischen Stress, Stresssituationen sowie genetische Veranlagung oder hormonelle Ungleichgewichte ausgelöst werden können. Doch nur wenige wissen, dass auch die Ernährung direkt mit der Häufigkeit von Kopfschmerzen zusammenhängt. Ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen erhöht das Migränerisiko um fast das Vierfache. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die dazu beitragen können, die Häufigkeit der Attacken zu reduzieren und sich deutlich besser zu fühlen.

Lebensmittel, die bei Migräne helfen

Folsäure und Vitamin B12

Fehlen diese Nährstoffe, kommt es zu verstecktem Stress. Man wird reizbar, verliert die Konzentration und ermüdet schneller. Ein langfristiger Mangel kann zu ernsteren Problemen führen. Um den Folsäurespiegel wieder aufzufüllen, sollten Sie Brokkoli, Spinat, Spargel, Kürbis, Rote Bete und Avocados in Ihren Speiseplan aufnehmen. Hühnereier, Fleisch und Fisch sind Vitamin-B12-Quellen.

Kupfer und Eisen

Ein Mangel an diesen Elementen tritt am häufigsten bei Frauen auf und kann Kopfschmerzen, Apathie, niedrigen Blutdruck und sogar Depressionen verursachen. Hülsenfrüchte, Nüsse und Ziegenkäse können helfen, die Kupferspeicher wieder aufzufüllen. Eisen ist in Algen, Sesamsamen, Leber und frischem Grünzeug enthalten.

Vitamin B6

Dieses Vitamin hilft, Kopfschmerzen und Übelkeit zu lindern, insbesondere bei mäßiger Einnahme. Vitamin B6 ist in Getreide, frischem Gemüse, Leber und Bohnen enthalten. Es hilft, den Stoffwechsel zu normalisieren und die Funktion des Nervensystems stabil zu halten.

Vitamin D

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel im Blut etwa 20 % häufiger an Migräne leiden. Daher ist es wichtig, mehr Zeit in der Sonne zu verbringen, Spaziergänge an der frischen Luft zu machen und Meeresfrüchte, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte in die Ernährung aufzunehmen.

Eine regelmäßige, ausgewogene Ernährung mit viel B-Vitaminen, Eisen, Kupfer und Vitamin D beugt nicht nur Migräne vor, sondern verbessert auch das allgemeine Wohlbefinden, die Stimmung und das Energieniveau. Manchmal lassen sich Kopfschmerzen auch ohne Tabletten lindern, sondern einfach durch eine ausgewogene Ernährung.