Bevor ich die in den Kinesilight-Kursen gelehrten Übungen erkläre, möchte ich auf einige Konzepte im Zusammenhang mit dem Herz-Kreislauf-System zurückkommen.
Zur besseren Verständlichkeit unterteile ich den menschlichen Muskelkörper in drei Bereiche. Der erste Bereich umfasst die Bein- und Gesäßmuskulatur. Der zweite Bereich ist der Rumpf – die Rücken- und Bauchmuskulatur. Und der dritte Bereich umfasst die Muskulatur der oberen Extremitäten. Es ist bekannt, dass das Herz-Kreislauf-System neben dem Herzen auch ein System von Blutgefäßen (Arterien, Kapillaren, Venen) und Lymphgefäßen beinhaltet. Ebenso bekannt ist, dass sich das Blut in einem geschlossenen Kreislaufsystem in geordneten, unidirektionalen Strömungen bewegt – den großen und kleinen Kreisläufen des Blutkreislaufs. Weniger bekannt ist jedoch, dass es auch ein peripheres „inneres Herz“ gibt, zu dem Physiologen die Muskulatur der unteren Extremitäten zählen.
Das Herz ist ebenfalls ein Muskel (Myokard) – eine Pumpe, die jedoch „automatisch“ arbeitet, also ohne bewusste Steuerung. Es pumpt Blut in die Aorta, von wo es in die Arterien geleitet wird. Diese muskulären Gefäße transportieren das Blut zu den Beinen (großer Kreis) und zum Gehirn (kleiner Kreis). Unterstützt wird dieser Transport nicht nur durch die glatte Muskulatur der Arterienwände, sondern auch durch die Schwerkraft, weshalb das arterielle Gefäßsystem relativ wenig verzweigt ist. Am Fußende verbindet sich das arterielle Blut mit den Venen (arteriovenöse Anastomose), und der venöse Blutfluss beginnt. Das Blut steigt entgegen der Schwerkraft nach oben und fließt zurück zum Herzen. Auf den Sauerstoffgehalt im Blut und seine Rolle gehe ich hier nicht ein. Diese Informationen finden sich in jedem Lehrbuch über das Herz-Kreislauf-System. Im Allgemeinen wird der Bluttransport zum Herzen durch die Venen, die durch die Muskeln verlaufen, nicht nur und weniger durch Venenklappen, sondern vor allem durch die Beinmuskulatur selbst unterstützt. Deren Zustand bestimmt die Geschwindigkeit und das Volumen des Blutflusses, der sich aufgrund von Übergewicht oder allgemeiner Muskelschwäche verringert oder vielmehr behindert.
Kniebeugen: Die erste Ebene des Körpers. Das bedeutet, Kraftübungen für die Beine durchzuführen, bei denen die Muskeln von Fuß, Unterschenkel, Oberschenkel und Gesäßmuskulatur beansprucht werden. Sie werden mit einer Zwerchfellatmung („haaa“) ausgeführt, also einer aktiven Ausatmung bei jeder Streckung der Beine (z. B. beim Aufstehen). Dies belastet das Herz nicht, sondern unterstützt es. Das heißt, das periphere Herz nimmt die arterielle Blutwelle auf und transportiert sie zurück zum Herzen, wobei die erforderliche Blutflussgeschwindigkeit und -menge aufrechterhalten wird. Die Natur hat keine anderen Mechanismen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutflusses entwickelt. Daher bedeuten schwache Beine auch ein schwaches Herz!
Warum Kniebeugen für Ihre Gesundheit unerlässlich sind
Kniebeugen gehören zu den wichtigsten Übungen für das Herz und sind im Falle von Herzerkrankungen (KHK, Herzrhythmusstörungen) quasi Medizin.
Die Pillen, die bei den ersten Anzeichen von Herzinsuffizienz verschrieben werden und die sogenannte körperliche Aktivität reduzieren (ich habe eine solche Empfehlung nie verstanden), „korrumpieren“ den Körper und tragen gleichzeitig zum Muskelschwund bei. Die Pillen sind Doping, eine Peitsche für ein schwaches Pferd.
Als Beispiel zeige ich üblicherweise zwei Kniebeugentechniken: ohne Unterstützung (Arme oben) und mit einer festen Unterstützung (Abb. 7, 8).