Knieschmerzen sind die zweithäufigste Ursache chronischer Schmerzen, und Millionen von Menschen leiden täglich unter Hüft- und Beinschmerzen. Hüfte und Knie sind die größten Gelenke des Körpers und maßgeblich für unser Gehen und Stehen verantwortlich. Schmerzen in diesen Bereichen sowie im unteren Rücken, Nacken und in den Schultern können von den Beinen ausstrahlen. Experten zufolge ist Physiotherapie die effektivste Methode, diese Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.

Hier sind sechs der besten Übungen zur Linderung von Schmerzen in Hüfte, Knie und Beinen:

Auf Zehenspitzen

Alles, was Sie tun müssen, ist, sich auf die Zehenspitzen zu stellen und 5-15 Minuten lang zügig zu gehen.

Auf einem Tennisball laufen

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und rollen Sie einen Tennisball mit dem Fuß über den Boden, um so Ihren Fuß von den Zehen bis zu den Fersen zu massieren.

Cola

Heben Sie im Sitzen oder Stehen ein Bein an und beginnen Sie, es langsam kreisförmig zu drehen: 10 Mal im Uhrzeigersinn, 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn, und wiederholen Sie dies dann mit dem anderen Bein.

Widerstand

Befestigen Sie das Band an einem Stuhl oder Bett, setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie ein Bein unter das andere. Beugen Sie die Knie leicht und versuchen Sie, das Band mit dem oberen Bein zu greifen. Ziehen Sie das Bein nach hinten in Richtung Kopf, während Sie das Band dehnen, und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal mit beiden Beinen.

Fersenerhöhungen

Halten Sie sich an der Stuhllehne fest und stellen Sie sich dahinter. Nutzen Sie die Lehne als Stütze, während Sie ein Bein am Knie nach hinten beugen. Heben Sie dann langsam die Ferse des anderen Beins an, sodass Sie auf den Zehenspitzen stehen. Halten Sie diese Position kurz und senken Sie Ihren Körper wieder auf die Fersen ab. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal mit beiden Beinen.

Zehen

Krümme deine Zehen und versuche, das Handtuch vom Boden anzuheben. Wiederhole dies 10 Mal mit beiden Füßen.

Laut Forschungsergebnissen kann ein Paar gute Schuhe bei der Behandlung von Knie- und Hüftschmerzen sehr hilfreich sein, sowie bei:

„Tragen Sie niemals hohe Absätze. Sie erhöhen das Risiko von Kniegelenksdegeneration.“

Allerdings sind nicht alle flachen Schuhe gut für die Füße. Schuhe, die keine Stütze bieten, können zu Rücken- und Knieschmerzen führen.

Wähle die richtigen Schuhe

Zu enge Schuhe können durch Fußschmerzen zu Lahmheit führen. Laufschuhe bieten Dämpfung und helfen, Überlastung zu vermeiden. Schuhe sollten bei Bedarf ausgetauscht werden.

Wenn Ihre Knie- oder Hüftschmerzen durch eine Fußfehlstellung verursacht werden, können geeignete Schuhe in Kombination mit orthopädischen Einlagen die Symptome sehr wirksam lindern. Investieren Sie in hochwertige Schuhe.