🧠 Soforthilfe bei Stress oder Angst

1. Atemtechnik (wirkt in 1–2 Minuten)

• 4 Sekunden einatmen
• 4 Sekunden halten
• 6 Sekunden ausatmen
  ➡️ beruhigt das Nervensystem

2. Körper entspannen

• Schultern hochziehen → fallen lassen
• Kiefer locker lassen
  👉 Der Körper sagt dem Gehirn: „Alles ok“

3. 5-4-3-2-1-Methode (gegen Angst)

Nenne:

• 5 Dinge, die du siehst
• 4, die du fühlst
• 3, die du hörst
• 2, die du riechst
• 1, die du schmeckst
  ➡️ holt dich zurück ins Hier und Jetzt

🌿 Für den Alltag

Hilft langfristig:

• genug Schlaf
• Bewegung (Spaziergang!)
• weniger Koffein
• mit jemandem reden

❗ Wichtig

Angst zu haben ist normal – besonders in stressigen Zeiten.
Man muss sie nicht „wegdrücken“, sondern lernen, ruhig damit umzugehen.