❌ Falsche Handgelenkposition
- Zu stark abgeknickt (nach oben oder unten): Erhöht den Druck im Karpaltunnel → Risiko für Karpaltunnelsyndrom.
- Dauerhafte Belastung durch harte Auflageflächen: Kompression der Nerven und Sehnen.
- Ungünstige Sitzhaltung: Wenn die Tastatur zu hoch oder zu tief liegt, werden Handgelenke unnatürlich gekrümmt.
✅ Richtige Handgelenkposition
- Neutralstellung: Handgelenke gerade, nicht abgeknickt.
- Unterstützung: Weiche Handballenauflage oder ergonomische Tastatur.
- Ellbogenwinkel: Ca. 90°, Schultern entspannt.
- Tastaturhöhe: So, dass die Hände in Linie mit den Unterarmen liegen.
📊 Folgen schlechter Haltung
| Problem | Wirkung |
|---|---|
| Druck im Karpaltunnel | Taubheitsgefühl, Kribbeln, Schmerzen |
| Überlastung der Sehnen | Entzündungen, Sehnenscheidenentzündung |
| Nervenschädigung | Schwäche in Fingern, eingeschränkte Beweglichkeit |
🌱 Präventive Tipps
- Regelmäßig Pausen einlegen, Hände ausschütteln.
- Kleine Dehnübungen für Finger und Unterarme.
- Ergonomische Maus/Tastatur nutzen.
- Sitzhöhe und Tischhöhe anpassen.