Stellen Sie sich vor, Sie würden die nächsten acht Stunden nichts trinken. Unmöglich, oder? Genau das passiert aber im Schlaf. Deshalb ist es morgens besonders wichtig, sich nur auf eines zu konzentrieren: ein Glas Wasser (genau 470 ml!).

Während du schläfst, dehydriert dein Körper, da er Flüssigkeit zum Funktionieren benötigt. Gleichzeitig entgiftet er sich im Schlaf und filtert die tagsüber angesammelten Abfallprodukte heraus.

In Japan ist es ein weit verbreitetes Ritual, direkt nach dem Aufwachen Wasser zu trinken. Man glaubt, dass dies bei der Heilung und Linderung von Epilepsie, Bronchitis, Asthma, Durchfall, Erbrechen, Harnwegs- und Nierenerkrankungen, Menstruationsbeschwerden, Diabetes, Meningitis, Arthritis, Kopfschmerzen und Augenkrankheiten helfen und sogar zur Gewichtskontrolle beitragen kann.

Auch wenn Wassertrinken am Morgen nicht gerade zu den angenehmsten Dingen gehört (die meisten Menschen bevorzugen Tee oder Kaffee), kann es dem Körper in mehrfacher Hinsicht nützen.

Morgens auf nüchternen Magen Wasser trinken

Wie bereits erwähnt, filtert der Körper im Schlaf die tagsüber angesammelten Giftstoffe. Da beim Aufwachen nicht mehr viel Wasser im Körper vorhanden ist, um diese Abfallprodukte auszuscheiden, ist es wichtig, dem Körper direkt nach dem Aufwachen Flüssigkeit (am besten Wasser) zuzuführen. So erhalten die Nieren die benötigte Flüssigkeit, um die Giftstoffe aus dem Körper zu eliminieren (1).

Sie können Ihren Stoffwechsel auch ankurbeln, indem Sie morgens als Erstes Wasser trinken. Studien haben gezeigt, dass ein großes, kühles Glas Wasser (genauer gesagt 500 ml) nach dem Aufwachen den Stoffwechsel für eine Stunde um 30 % steigern kann (2)!

Ganz abgesehen davon besteht Ihr Gehirn zu 75 % aus Wasser. Bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr steht Ihrem Gehirn weniger Energie zur Verfügung, was zu extremer Erschöpfung, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen führen kann (3). Wassertrinken hilft Ihnen außerdem, weniger zu essen und die Verdauung zu verbessern (besonders wenn Sie 20 Minuten vor einer Mahlzeit trinken). Es kann unnötiges Naschen verhindern und sorgt für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl.

Morgens Wasser zu trinken gleicht zudem einen möglichen Flüssigkeitsmangel aus, auch wenn man ihn nicht sofort spürt. Bei Flüssigkeitsmangel ist unser Denkvermögen eingeschränkt, und unsere geistige Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeit nehmen deutlich ab.

„Dehydrierung kann tödlich sein, da sie den Blutdruck auf lebensbedrohliche Werte senkt. Je mehr Energie man verbraucht, desto wahrscheinlicher ist es, dass man Wasser verliert“, sagt Randall Packer, Experte der George Washington University. „Man verliert bei jedem Ausatmen etwas Wasser. Man verliert Wasser beim Schwitzen. Zwar wird beim Stoffwechsel etwas Wasser gebildet … aber das Gleichgewicht ist so, dass man immer eine gewisse Flüssigkeitszufuhr benötigt (4).“

Morgendliche Dehydrierung

Morgendliche Dehydrierung ist wie jede andere Form der Dehydrierung. Sie tritt auf, wenn man mehr Flüssigkeit verbraucht oder verliert, als man aufnimmt, und der Körper nicht genügend Wasser und andere Flüssigkeiten hat, um seine normalen Funktionen aufrechtzuerhalten. Werden die verlorenen Flüssigkeiten nicht ersetzt, kommt es zu Dehydrierung.

Zu den Symptomen von Dehydration gehören (4):
• Verstärkter Durst
• Trockener Mund und geschwollene Zunge
• Schwäche

• Schwindel
• Herzklopfen (Herzrasen)
• Verwirrtheit
• Trägheit
• Ohnmacht
• Unfähigkeit zu schwitzen

• Verminderte Urinausscheidung

Wenn Sie morgens aufwachen und eines der oben genannten Symptome verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Wasser benötigt. Achten Sie auch auf die Farbe Ihres Urins, wenn Sie morgens aufstehen und zur Toilette gehen. Ist er hellgelb, braucht Ihr Körper dringend mehr Flüssigkeit. Tatsächlich ist die Farbe Ihres Urins im Laufe des Tages ein guter Indikator dafür, ob Sie ausreichend trinken – hier können Sie mehr darüber lesen.

Wie viel Wasser am Morgen?

Am besten trinke ich meinen einen Liter Wasser morgens, indem ich mir ein Glas neben das Bett stelle und es gleich nach dem Aufstehen trinke. Das erinnert mich ganz einfach ans Trinken, besonders wenn man sich noch etwas träge fühlt und zwischen Traum und Wirklichkeit schwankt.

Es wird empfohlen, mindestens 45 Minuten vor der ersten Mahlzeit einen Liter Wasser zu trinken. Versuchen Sie, vor jeder Mahlzeit die gleiche Menge zu trinken (ich persönlich trinke vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen jeweils einen Liter und später am Abend noch einen halben bis einen Liter – insgesamt also 3,5 bis 4 Liter pro Tag).

Wenn es Ihnen schwerfällt, morgens gleich so viel Wasser zu trinken, beginnen Sie mit einem Glas und steigern Sie die Menge langsam von Tag zu Tag. Wenn Sie also am ersten Morgen ein Glas getrunken haben, trinken Sie am nächsten Tag zwei Gläser und so weiter, bis Sie vier Gläser erreicht haben.

Achten Sie auch auf die Signale Ihres Körpers. Oft vergessen wir, Wasser zu trinken und essen stattdessen einfach – dabei sind wir meist durstiger als hungrig. Trinken Sie also unbedingt etwas Wasser, bevor Sie Ihre nächste Mahlzeit zu sich nehmen!