Probieren Sie es aus, es funktioniert wirklich.
Nicht jeder kann abends schnell einschlafen und morgens erholt aufwachen. Berichten zufolge müssen viele von uns stundenlang im Bett herumwälzen, bevor sie endlich einschlafen können.
In den 1980er-Jahren wurde für amerikanische Spezialeinheiten eine Technik zum schnellen Einschlafen entwickelt. Bud Winter, der Entwickler dieser Technik, schrieb ein interessantes Buch darüber. Darin beschreibt er, wie man schnell in Morpheus’ Arme sinkt.
Setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl, stellen Sie die Beine parallel und lehnen Sie sich zurück. Winter empfiehlt, die Arme vor der Brust zu verschränken, die Kopfmuskulatur zu entspannen und das Kinn zur Brust zu senken. Entspannen Sie sich anschließend vollständig und lassen Sie die Schultern sinken. Atmen Sie tief und langsam. Ihre Gliedmaßen sollten sich anfühlen, als wären sie vom Körper getrennt. Stellen Sie sich nun vor, Sie lägen in einer Hängematte oder trieben auf ruhigem Wasser in einem Boot.
Das Gleiche kann man im Liegen machen, aber es ist besser, die Arme nicht vor der Brust zu verschränken, sondern seitlich am Körper auszustrecken. Wenn Sie Ihre Muskeln nicht entspannen können, hilft folgende Technik: Spannen Sie sie zunächst so stark wie möglich an und versuchen Sie dann, sie zu entspannen. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie sich vollständig entspannt fühlen. „Für eine stärkere Wirkung können Sie außerdem mit geschlossenen Augenlidern rollen. Wichtig ist dabei, dass Sie dies ohne Anspannung tun.“
Wenn Ihnen das Entspannen weiterhin schwerfällt, kann Ihnen die modifizierte Atemtechnik „4-7-8“ beim Einschlafen helfen. Atmen Sie vier Sekunden lang ruhig durch die Nase ein. Halten Sie dann den Atem sieben Sekunden lang an. Atmen Sie anschließend acht Sekunden lang durch den Mund aus. Diese Übung verlangsamt den Herzschlag, senkt die Körpertemperatur und fördert so das Einschlafen.
Mit etwas Übung und dem richtigen Umgang mit dieser Technik fühlen Sie sich bereits nach 15 Minuten wieder wacher. 15 Minuten dieser Entspannung reichen aus, um vier Stunden wach zu bleiben. Diese Methode ist ideal, wenn Sie hart arbeiten müssen und keinen erholsamen Schlaf bekommen können. Wenn Sie dies ein paar Mal täglich anwenden, reichen fünf Stunden Schlaf pro Nacht aus, um morgens fit und ausgeruht zu sein.