Diese Übung eignet sich hervorragend zur Entspannung verspannter Nackenmuskeln. Alle Übungen dauern 4-5 Minuten pro Tag.

Es gibt 5 Vorteile für die Entspannung verspannter Muskeln. Um alle gleichzeitig zu erreichen, sollten Sie 4-5 Übungen täglich durchführen. Wenn Sie diese regelmäßig (insbesondere beim Waschen) durchführen, entspannen sich die Muskeln in Nacken und oberem Rücken, wodurch die Durchblutung und die Nervenenergie im Kopf kurzzeitig anregend wirken.

Übung 1: Stehen Sie aufrecht, die Arme hängen nach unten. Heben Sie die Schultern wie gewohnt an. Sobald sie diese Position erreicht haben, gehen Sie so weit wie möglich nach hinten, senken Sie die Schultern wieder ab und drehen Sie sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dabei die kreisenden Bewegungen der Schultern.
Wiederholen Sie die Übung 25 Mal, sodass Ihre Schultern durchgehend kreisende Bewegungen ausführen.
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Übung 2: Die gleichen Übungen wie bei Übung 1, nur mit gerader Drehung. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, heben Sie dann Ihren Körper an, bewegen Sie sich nach vorn, senken Sie ihn ab und drehen Sie sich in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies 25 Mal.

Rechts 3

Senken Sie Ihr Kinn tiefer auf Ihre Brust, entspannen Sie Ihren Nacken, heben Sie dann Ihren Kopf an und werfen Sie ihn weit nach hinten.
Wiederholen Sie dies 12 Mal.

Rechts 4

Übung für Nacken und Schultergürtel. Senken Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust nach vorn rechts, drehen Sie dann Ihren Kopf sanft nach links, werfen Sie ihn nach hinten, drehen Sie ihn nach rechts und drehen Sie sich in die Ausgangsposition.
Die kreisende Bewegung ist gleichmäßig, mit maximaler Amplitude und ohne Spannung.
Wiederholen Sie die Übung in einer geraden Linie nach rechts. Führen Sie 6 Wiederholungen in einer Runde und 6 Wiederholungen in der nächsten durch.

Rechts 5
Übung für die Schulter.
Drehen Sie Ihren Kopf weiter nach links (Ihr Körper kann dabei gestreckt bleiben) und drehen Sie sich in die Ausgangsposition. Drehen Sie den Kopf des Yakomog weiter nach rechts.
Wiederholen Sie dies 10 Mal in gleichmäßigem Tempo.

P.S. Es scheint, als hätte ich am Ende des Rennens abrupt das Rad abgeworfen. Alles wirbelte vor meinen Augen durcheinander, ich verlor die Beherrschung, und der Trainer forderte mich auf, den Kopf zu senken und das Kinn zur Brust zu führen. Sobald ich das tat, war die Verwirrung wie weggeblasen. Da verstand ich die Kraft des rechten Fußes und was es bedeutet, ihn sofort richtig einzusetzen.

Dieselbe Bewegung kann in unterschiedlichem Rhythmus ausgeführt werden, und die Wirkung ist jeweils anders.