Knieschmerzen sind die zweithäufigste Ursache chronischer Schmerzen, und Millionen von Menschen leiden täglich unter Hüft- und Beinschmerzen. Hüfte und Knie sind die größten Gelenke des Körpers und verantwortlich für unser Gehen und Stehen. Schmerzen in diesen Bereichen sowie im unteren Rücken, Nacken und in den Schultern können in die Beine ausstrahlen. Experten zufolge ist Physiotherapie die effektivste Methode, diese Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.

Hier sind sechs der besten Übungen zur Linderung von Hüft-, Knie- und Beinschmerzen:

Gehen auf den Zehenspitzen

Stellen Sie sich einfach auf die Zehenspitzen und gehen Sie 5 bis 15 Minuten lang zügig.

Tennisball-Spaziergang

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und rollen Sie einen Tennisball mit dem Fuß über den Boden, während Sie Ihren Fuß von den Zehen bis zu den Fersen massieren.

Kreise

Heben Sie im Sitzen oder Stehen ein Bein an und kreisen Sie es langsam 10 Mal im Uhrzeigersinn, 10 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Widerstandsübung

Wickeln Sie ein Widerstandsband um einen Stuhl oder ein Bett, setzen Sie sich auf den Boden und stellen Sie ein Bein unter das andere. Beugen Sie die Knie leicht und versuchen Sie, das Band mit dem oberen Bein zu greifen. Ziehen Sie das Bein nach hinten in Richtung Kopf, während Sie das Band dehnen, und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal mit beiden Beinen.

Fersenheben

Halten Sie sich an der Stuhllehne fest und stellen Sie sich dahinter. Nutzen Sie die Lehne, um das Gleichgewicht zu halten, indem Sie ein Bein am Knie nach hinten beugen. Heben Sie dann langsam die Ferse des anderen Beins an, sodass Sie auf den Zehenspitzen stehen. Halten Sie die Position kurz und senken Sie den Körper wieder auf die Fersen ab. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal mit beiden Beinen.

Zehenheben

Beugen Sie die Zehen und versuchen Sie, ein Handtuch vom Boden anzuheben. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal mit beiden Beinen.

Studien zufolge können gute Schuhe bei Knie- und Hüftschmerzen sehr hilfreich sein. Außerdem gilt:

„Tragen Sie niemals hohe Absätze. Sie erhöhen das Risiko von Kniegelenksdegeneration.“

Allerdings sind nicht alle flachen Schuhe gut für die Füße. Schuhe ohne ausreichende Unterstützung können zu Rücken- und Knieschmerzen führen.

Wählen Sie die richtigen Schuhe.

Zu enge Schuhe können durch Fußschmerzen zu Lahmheit führen. Sportschuhe bieten Dämpfung und helfen, Überlastung zu vermeiden. Wechseln Sie Ihre Schuhe gegebenenfalls.

Wenn Ihre Knie- oder Hüftschmerzen durch eine Fußfehlstellung verursacht werden, können geeignete Schuhe in Kombination mit orthopädischen Einlagen die Symptome sehr effektiv lindern. Investieren Sie in hochwertige Schuhe.