🌿 Wichtige Nährstoffe und Supplemente
| Supplement / Nährstoff | Wirkung | Hinweise |
|---|---|---|
| Protein (z. B. Whey, pflanzliche Shakes) | Unterstützt Muskelaufbau und Regeneration | Nur wirksam in Kombination mit Krafttraining |
| Vitamin D | Fördert Muskelkraft und Knochengesundheit | Besonders wichtig bei geringer Sonnenexposition |
| Omega‑3‑Fettsäuren | Entzündungshemmend, verbessert Muskelproteinsynthese | In Fischöl oder Algenöl enthalten |
| Kreatin | Steigert Muskelkraft und Leistungsfähigkeit | Gut untersucht, auch für Senioren geeignet |
| Magnesium | Unterstützt Muskelfunktion und Energieproduktion | Besonders bei Krämpfen oder Mangel sinnvoll |
🧾 Praktische Tipps
- Krafttraining: 2–3 Mal pro Woche mit moderaten Gewichten oder Eigengewichtübungen.
- Eiweißzufuhr: ca. 1,2–1,5 g Protein pro kg Körpergewicht täglich.
- Regelmäßigkeit: Supplemente wirken nur bei konsequenter Einnahme und Bewegung.
- Ärztliche Rücksprache: Vor Beginn neuer Präparate immer mit Arzt oder Ernährungsberater abklären.
📋 Fazit: Menschen über 60 sollten für den Muskelaufbau vor allem auf Protein, Vitamin D, Omega‑3, Kreatin und Magnesium achten – immer kombiniert mit regelmäßigem Krafttraining.