Diese einfache Übung, in der Yogawelt als Viparita Karani bekannt, nutzt die Schwerkraft, um den Körper zu entlasten. Schon wenige Minuten täglich können spürbare Effekte haben.
✅ Wissenschaftlich belegte Vorteile
- Entlastung der Venen → unterstützt den venösen Rückfluss, lindert Schwellungen in Füßen und Knöcheln.
- Reduziert das Gefühl „schwerer Beine“ → besonders nach langem Stehen oder Sitzen.
- Fördert die Durchblutung → verbessert die Versorgung von Muskeln und Gewebe.
- Beruhigt das Nervensystem → wirkt entspannend und kann Stress abbauen.
- Verbessert den Schlaf → durch körperliche und mentale Entspannung vor dem Zubettgehen.
🌿 So geht’s
- Legen Sie sich auf den Rücken, Gesäß nah an die Wand.
- Strecken Sie die Beine senkrecht nach oben an die Wand.
- Arme locker neben den Körper legen.
- Ruhig atmen und 5–10 Minuten halten.
⚠️ Hinweise
- Bei akuten Rückenproblemen oder Kreislaufstörungen vorher ärztlich abklären.
- Langsam aus der Position herauskommen, um Schwindel zu vermeiden.