Wasser ist lebensnotwendig, und das erfrischende Gefühl eines kalten Glases Wasser, das den Durst löscht, ist unbestreitbar. Aber ist kaltes Wasser immer die beste Wahl? Oder gibt es Situationen, in denen warmes Wasser gesundheitsförderlicher sein könnte?

Experten diskutieren häufig über die ideale Wassertemperatur für eine optimale Flüssigkeitszufuhr. Unsere Körperkerntemperatur liegt bei etwa37,0 °C  ( 98,6 °F ) , deutlich wärmer als ein typisches Glas kaltes Wasser.Antike medizinische Systeme wie Ayurveda (das vor über 3.000 Jahren in Indien entstand) und die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) haben schon lange die Bedeutung der Temperatur und ihre Auswirkungen auf den Körper betont und darauf hingewiesen, dass warmes Wasser in bestimmten Kontexten einzigartige Vorteile bietet.

Letztendlich ist es entscheidend, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und auf die Signale des eigenen Körpers zu hören. Beim Sport oder an heißen Tagen ist Eiswasser oft verlockend. Bei Erkältungen hingegen ist warmes Wasser meist die bessere Wahl. Wenn Sie die wissenschaftlichen Hintergründe verstehen, wann kaltes und wann warmes Wasser am besten geeignet sind, können Sie bewusste Entscheidungen treffen.

Beste Zeiten, um kaltes Wasser zu trinken

1. Während des Trainings: Bei körperlicher Aktivität steigt Ihre Körperkerntemperatur. Schwitzen hilft zwar, den Körper zu kühlen, führt aber auch zu erheblichen Verlusten an Wasser und Elektrolyten, die wieder aufgefüllt werden müssen. Das Trinken von kaltem Wasser während des Trainings rehydriert den Körper und trägt effektiv zur Senkung der Körperkerntemperatur bei. Eine im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie verglich die Auswirkungen von Wasser mit Zimmertemperatur und kaltem Wasser während des Trainings.Forscher stellten fest, dass Teilnehmer, die kaltes Wasser tranken, eine niedrigere Körperkerntemperatur 50 % länger aufrechterhalten konnten als die Gruppe, die Wasser mit Zimmertemperatur trank (1).
2. Bei Fieber ist das Trinken von kaltem Wasser eine wirksame Methode, um den Körper abzukühlen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist bei Fieber besonders wichtig, da der Körper intensiv daran arbeitet, die Krankheitserreger zu bekämpfen.Bei Überhitzung kann kaltes Wasser enorm wohltuend sein. Versuchen Sie, einen Spritzer frischen Zitronensaft und eine Prise Meersalz hinzuzufügen, um den Elektrolytverlust auszugleichen.
3. Zur Gewichtsreduktion: Das Trinken von kaltem Wasser kann den Stoffwechsel leicht ankurbeln und möglicherweise dazu beitragen, zusätzlich 70 Kalorien pro Tag zu verbrennen (2, 3).Eiswasser ist zwar kein Wundermittel gegen Übergewicht, aber die zusätzlich verbrannten Kalorien können sich mit der Zeit summieren. Da eine durchschnittliche Person (mit einem Gewicht von etwa 70 kg) bei einem 15-minütigen Spaziergang ungefähr 70 Kalorien verbrennt, kann das Trinken von Eiswasser eine einfache und effektive Möglichkeit sein, den Kalorienverbrauch beim Abnehmen zu erhöhen.

Best Times to Drink Warm or Hot Water

1. For Digestion Have you ever wondered why many cultures traditionally start their day with a hot beverage? While caffeine plays a role for some, it’s not the only reason. Ayurvedic medicine suggests that drinking warm water in the morning helps to stimulate digestion. Drinking cold water with a meal can potentially impact the digestive process. Your body expends more energy to warm up cool liquids and foods, which can slow down digestion and nutrient assimilation (4). This is particularly important for individuals experiencing digestive distress. Consider starting your day with warm lemon water, which further stimulates digestion and aids in flushing toxins.
2. During Detoxification When it comes to cleansing the body of impurities, consuming adequate amounts of water is of paramount importance. For detoxification purposes, drinking room temperature water (often with a squeeze of lemon) is recommended (5). This temperature requires the least amount of energy for your body to assimilate. The lemon further helps stimulate digestion and flush toxins. During a detox, you might also consider adding cleansing ingredients to your water, such as cucumber slices and fresh mint, or apple slices and a cinnamon stick. This makes hydration more enjoyable while providing additional cleansing benefits from these foods.
3. For Pain Relief Warm or hot water is often preferred for relieving headaches or inflammation. Because warm water helps stimulate blood flow to tissues, it’s an excellent remedy for treating menstrual cramps (6). The warmth can have a soothing effect and promote relaxation.
4. To Relieve Constipation Drinking warm water can help alleviate constipation by promoting bowel movements. Dehydration is a primary cause of constipation, making it essential to increase fluid intake. Warm water specifically helps stimulate blood flow and has a more soothing effect on the intestines compared to cold water.

What Ancient Medicine Systems Say About Water Temperature

Traditional Chinese Medicine (TCM) has advised against drinking cold water for thousands of years. The underlying logic is that cold water can lead to overall contraction, slowing, and shrinking within the body. Instead, TCM emphasizes that warm water helps keep everything fluid, protects internal organs, and promotes healthy blood flow and circulation.

Ayurveda holds a similar viewpoint, generally not recommending cold water for comparable reasons.Es ist wichtig zu bedenken, dass es sich hierbei um uralte Medizinsysteme handelt. Als sie entwickelt wurden, lag der Fokus weniger auf Gewichtsverlust, sondern vielmehr auf dem Erhalt der Energie und dem inneren Gleichgewicht. In den meisten Fällen haben sich diese bewährten alten Medizinsysteme als beständig gegenüber wechselnden medizinischen Trends erwiesen. Wenn es darum geht, eine gesunde Verdauung zu fördern und ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten, gilt das Trinken von Wasser mit Zimmertemperatur oder warmem Wasser im Allgemeinen als vorteilhafter.

Die restliche Zeit

Abgesehen von den oben genannten Sonderfällen herrscht unter vielen Gesundheitsexperten die allgemeine Übereinstimmung, für den täglichen Flüssigkeitsbedarf größtenteils Wasser mit Zimmertemperatur zu trinken .

Beachten Sie immer die Außentemperatur. An einem heißen Tag kann kaltes Wasser unglaublich erfrischend sein und zur Abkühlung beitragen. An einem kalten Wintermorgen ist die Wahl von heißem oder warmem Wasser wahrscheinlich angenehmer und kann zusätzlich zu seinen entgiftenden Eigenschaften die Verdauung und die Durchblutung anregen, was zu mehr Energie führt.

Wenn Ihnen der Geschmack von purem Wasser nicht zusagt, können Sie es durch Zugabe von Zitrusfrüchten (wie Zitrone oder Limette) oder Kräutern (wie Minze oder Ingwer) schmackhafter machen.Viele Menschen bevorzugen kaltes Wasser, weil es ihnen besser schmeckt, aber Wasser mit Zimmertemperatur kann genauso angenehm sein. Hören Sie auf Ihren Körper; er gibt Ihnen oft die besten Hinweise für Ihre Gesundheit.